На ряду с жировыми отложениями на животе, еще одной распространенной проблемой являются "ушки" на бедрах. Страдать от них может как женщина с лишним весом, так и без него. Как так? Всё очень просто, в появлении"ушек" виноваты нарушения в питании и малоподвижный образ жизни, и убрать их поможет лишь совокупность мер. А каких именно, расскажем ниже.
Этап 1: Переосмысление питания
Да-да, многим это итак понятно, но просто нельзя не упомянуть об этом. Если уж решили взяться за это предприятие - то нужно повременить со сладким, мучным и жирным (повременить с жирной картохой, а не с жирным авокадо - помним про то, что жиры бывают разные). Так же не стоит объедаться, разгрузочный день раз в неделю - ваша новая привычка. Помним также про водный баланс - 30-40 мл на 1 кг веса.
Если "ушки" уже есть - это значит, что одним питанием вы от них не избавитесь, а значит - этап 2!
Этап 2: Вводим спорт
Нет, таскать "железо" или бегать марафоны вам не придется. Тут речь пойдет о 5-ти простых упражнениях, делать которые нужно будет каждый день.
Приседания. Исходное положение - ноги на ширине плечь, живот втянут, спина прямая. В ходе выполнения нужно следить за тем, что бы это не менялось. Для большей эффективности можно выполнять упражнение с гантелями или штангой.
Скручивания. Исходное положение - сидя, отвести руки назад и упереться ими в пол. Поднимать ноги и поочередно разводить их в стороны. При этом подтягивать ноги к корпусу и немного поворачивать в сторону. Упражнение будет эффективно, если во время выполнения постоянно держать ноги навесу.
Махи ногой. Исходное положение - лёжа, поднять верхнюю ногу и выполнять махи вверх. Ногу при этом нужно держать ровно. Затем перелечь на другой бок и сделать это упражнение другой ногой.
Прыжки. Выполнять не менее ста прыжков каждый день. Можно прыгать на обеих ногах или на одной, поочередно меняя ноги.
Собачка. Нужно встать на четвереньки. Поднять правую ногу и отставить её назад. Затем, согнув правую ногу в колене, достать коленом правого плеча. Сделать максимальное количество раз, после чего повторить упражнение для другой ноги.
Этап 3: Массаж
Не обязательный этап, но очень эффективный в борьбе с "ушками". Массаж необходимо делать с любыми маслами, массажными движениями втереть в проблемные зоны и укрыть плёнкой и полотенцем. Массажи разрешены не всем, по этому если не уверены, то лучше проконсультироваться со специалистом.
Ну вот и всё, при условии соблюдения всех трех пунктов (речь идет о постоянном соблюдении, а не о попеременном подъедании и пропуске тренировок) "ушки" уйдут за 2 недели. Мы рассказали - теперь ваша очередь действовать!
Спасибо что дочитали до конца. Ставьте лайк - это мотивирует нас, подписывайтесь, если было полезно/интересно.
Всем ЗОЖ, и увидимся(: