Как бежать дальше и быстрее?
Казалось бы – что проще, беги себе и беги… Километр, другой третий… но в один прекрасный момент все заканчивается и организм говорит – «хватит, довольно!» (с)
Казалось бы – все было хорошо, и еда была, и вода, но организм все равно отказался.
Есть разные способы, как преодолеть этот барьер, который часто называют «стеной» - о них расскажу отдельно. Более интересны теории, что именно вызывает этот ступор.
Основной теорией, на которой основывались физиологи и спортсмены, была сердечно/аэробная. Изначально была предложена пионером спортивной физиологии Арчибальдом Хиллом и соавторами в 1920-х годах прошлого столетия. Согласно ее постулатов - главный ограничитель производительности спортсмена – сердце, которое перекачивает строго определенный объем крови за один удар, а значит и кислорода/питания к мышце. Как и «Ньютоновская Физика» поначалу она многое объясняла и восторженно принималась, но уже к 70-80м годам начали появляться данные, что все несколько сложнее.
Как я уже говорил – она не объясняла «стену» и вообще утомление. Согласно ней при правильном темпе и поступлении «горючего и окислителя» спортсмен мог бы бежать бесконечно. Но вы только попробуйте, хотя бы суточный бег… брррр… От одной мысли мне – плохо.
Почему температура так влияет на скорость и выносливость? Почему мы не можем ускориться после определенной продолжительности бега? Что есть утомление? Почему мы снижаем темп по мере накопления «усталости»?
Тим Нокс предложил новое объяснение ограничения производительности спортсменов. Модель Хилла/Нокса, или модель центрального регулятора (central governor model) предложила в качестве слабого звена искать не почему наступает утомление, а где? Что является слабым звеном в организме человека, если не мышцы (которые, как предполагалось, при правильном питании и нагрузке могут «пахать» бесконечно).
Сокращение мышц при физической активности происходит только после того, как они получают сигнал из головного мозга. Если же сигнал не поступает – мышцы не сокращаются. Головной мозг контролирует физическую активность с помощью сигналов, посылаемых мышцам. Если необходима более интенсивная физическая работа, головной мозг посредством изменения сигнала к мышцам активирует большее количество волокон. Если же уровень нагрузки снижается, то и это контролируется головным мозгом с помощью сигнала, активирующего небольшое количество мышечных волокон. Таков процесс мышечного сокращения в сильно упрощенном виде.
В теории, если бы за утомление были бы ответственны только мышцы, то по мере накопления усталости задействовались бы новые мышечные волокна, и темп движения сохранялся бы, пока не были бы задействованы все 100%, после чего темп движения неумолимо падал и невозможно было бы заставить себя ускориться чисто физически.
В ходе тестирований велосипедистов было установлено, что при выполнении высокоинтенсивной часовой работы с включением в нее 6 интервалов «1 минута до отказа» снижалась не только мощность от интервала к интервалу, но и количество рекрутированных волокон. Однако, в последнем, 6 интервале, все велосипедисты смогли сделать «финишный спрут» повысив не только мощность, но и активацию волокон. Значит – главный источник усталости не в мышце, хотя она тоже вносит свою лепту.
Было сделано предположение, что именно мозг – основной орган, ответственный за общее утомление организма, истощение нервных импульсов, «команд» на движение является причиной замедления спортсмена. Центральная нервная система уменьшает мощность сигнала, посылаемого к мускулатуре, и это приводит к снижению количества активированных мышечных волокон. Мозг является причиной (и источником) усталости, он и дает вам и вашим мышцам понять, что вы устали и надо остановиться или замедлиться.
Стресс мышечной нагрузки суммируется с остальными видами стресса (как то жара, обезвоживание). Мозг по предыдущему «жизненному опыту» знает, какое количество стресса он может «переварить», и когда это значение «показывается на горизонте» - мозг начинает предпринимать превентивные меры, снижая скорость до комфортной, а то и переходит в «Safe mode», спасая себя от стресса, «отключая» его источники (в том числе и «особо упорное» сознание).
Есть предположение, что «стресс, способный к усвоению» это «количество нервных импульсов, способных к генерации мозгом за один интервал бодрствования». То есть от пробуждения до засыпания мы можем произвести какое-то количество «энергии» и дальше мозг обязан уснуть, что бы «зарядить батарейку».
В подтверждение этой теории есть множество фактов – если мы не выспались, например, после тяжелого и нервного дня, то нам «не бежится» или «не едется». Если мы дальше «упорствуем» и «не слышим себя» – «батарея» из-за недозаряда «портится» и организм уходит в «перетрен» и вообще отключает желание и возможность грузить себя тренировками.
Головной мозг так же можно тренировать – постепенно увеличивая количество «стресса», «прокачивая батарейку», но только под строгим контролем ее «утреннего заряда». Но об этом, к сожалению, большинство спортсменов не только не думают, но даже и не знают.
Хотя он и есть – слабое звено.