Пара советов для того чтобы ваши тренировки были эффективными и приносили тот результат, который вы хотите видеть.
1) Ориентируйтесь на свои ощущения. Выбирайте только те упражнения, в которых чувствуете как работает целевая мышца, которую вы тренируете. Если в приседаниях, вы чувствуете только квадрицепсы, а качаете ягодичные, то возможно это не ваш вариант и на приседаниях свет клином не сошелся. "Свои" упражнения можно определить только методом проб и ошибок, ориентируясь исключительно на свои ощущения, а не на рекомендации тренера.
2) Настройте связь "мышца - мозг". При выполнении упражнения максимально концентрируйтесь на проработке целевой мышцы. Представляйте как сокращается и растягивается тренируемая мышца и не отвлекайтесь на мысли типа "что купить в магазине на ужин" или "у той девчонки классный топ".
3) Активизируйте свои мышцы. Если вы качаете ягодичные, то лучше первым упражнением выбрать то, которое их "взбодрит", например, махи назад в кроссовере или ягодичный мостик. Тем самым вы дадите импульс на дальнейшею работу определенной мышечной группе, а затем уже можно перейти к базовым упражнениям, например, жим ногами или становая тяга.
4) Медленная работа. Выполняйте все упражнения строго медленно, вы никуда не торопитесь, концентрируйтесь, настраивайте тренажеры под себя, ищите ту постановку ног, в которой будет максимально чувствоваться работа целевой мышцы.
5) Соблюдайте правильную технику. Это ваша безопасность и ваше здоровье. Не гонитесь за большими весами, т. к. при работе с огромным весом техника выполнения просто на просто НЕ СМОЖЕТ остаться строго правильной и медленно и подконтрольно выполнить упражнение с огромным весом вы точно не сможете.
ПОДЫТОЖИМ:
- Ищем СВОИ упражнения,в которых МАКСИМАЛЬНО ХОРОШО ЧУВСТВУЕМ работу целевых мышечных групп.
- Выполняем их всегда МЕДЛЕННО, ПОДКОНТРОЛЬНО, КОНЦЕНТРИРОВАННО, никуда не спешим и не торопимся.
- Внимательно следим за ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ выполнения всех упражнений.
- Веса подбираем КОМФОРТНЫЕ ДЛЯ ВАС, с которыми вы сможете обеспечить выполнение всех пунктов.
Как вы тренируетесь в зале?
Я замечаю, что около 70% людей, тренируются так, как будто они куда-то спешат, торопятся закончить упражнение, зачастую с большим весом, нарушая всю технику выполнения...
Это неэффективно и небезопасно!
Будет интересно почитать:
Специфика тренировок при похудении
Сколько стоит правильное питание