Привет всем спортсменам. В этой статье мы непосредственно приступим к тренировке. Сама же тренировка будет заключаться из 11 упражнений. ( это на первый день) Поехали! 1.Делаем прыжки на месте, поднимая руки в верх в прыжке, а ноги ставим на ширине плеч, в следующем прыжке руки опускаем в низ и ноги ставим вместе.( 20 раз) Отдых 20-30 сек. 2.Отжимаемся от опоры перед собой. ( можно от кровати или скамьи) ( 6 раз) Отдых 20-30 сек. 3.Отжимаемся с упора на колени. (4-5 раз) Отдых 20-30 сек. 4.Отжимаемся от пола (4 раза) Отдых 20-30 сек. 5.Отжимания от пола широким хватом ( 4 раза) Отдых 20-30 сек. 6.Отжимания с опорой перед собой (6 раз) Отдых 20-30 сек. 7.Отжимания от пола узким хватом (4 раза) Отдых 20-30 сек. 8.Отжимания от пола (4 раза) Отдых 20-30 сек. 9.Отжимания от пола широким хватом (4 раза) Отдых 20-30 сек. 10.Делаем растяжку ,,Кобра,, (ложимся на живот, и поднимает туловище в верх на вытянутых руках) В таком положении стоим 20 секунд. 11.Встаем в проеме дверей, и упираемся п
Привет всем спортсменам.
В этой статье мы непосредственно приступим к тренировке.
Сама же тренировка будет заключаться из 11 упражнений. ( это на первый день)
Поехали!
1.Делаем прыжки на месте, поднимая руки в верх в прыжке, а ноги ставим на ширине плеч, в следующем прыжке руки опускаем в низ и ноги ставим вместе.( 20 раз)
Отдых 20-30 сек.
2.Отжимаемся от опоры перед собой. ( можно от кровати или скамьи) ( 6 раз)
Отдых 20-30 сек.
3.Отжимаемся с упора на колени. (4-5 раз)
Отдых 20-30 сек.
4.Отжимаемся от пола (4 раза)
Отдых 20-30 сек.
5.Отжимания от пола широким хватом ( 4 раза)
Отдых 20-30 сек.
6.Отжимания с опорой перед собой (6 раз)
Отдых 20-30 сек.
7.Отжимания от пола узким хватом (4 раза)
Отдых 20-30 сек.
8.Отжимания от пола (4 раза)
Отдых 20-30 сек.
9.Отжимания от пола широким хватом (4 раза)
Отдых 20-30 сек.
10.Делаем растяжку ,,Кобра,, (ложимся на живот, и поднимает туловище в верх на вытянутых руках)
В таком положении стоим 20 секунд.
11.Встаем в проеме дверей, и упираемся предплечьем в проемы до упора, держим 20 секунд.
Вот такая сегодня тренировка. Вроде и не сложно, но в тоже время не плохая нагрузка на мышцы.
Занимайтесь спортом и подписывайтесь на канал.