Легко ли вы можете определить свое состояние? А ведущую эмоцию из огромного количества других?
Психологи отмечают, что современные люди не хотят или не способны взаимодействовать со своими эмоциями. Если их спросить, что они чувствовали в определенной ситуации, чаще ответом будет “я полагаю/я думаю…”и т. д.
Дети на вопрос “как дела в школе” все чаще отвечают “нормально”. Хотя объем знаний и умений в школе/институте огромен!
Все это происходит потому, что нет контакта с собственными эмоциями.
Работа над эмоциями укладывается в 4 этапа:
- Распознавание своих/чужих эмоций
- Их анализ, в том числе причины возникновения
- Использование в решении конкретных задач
- Высший пилотаж - управление своими и чужими эмоциями
Дневник эмоций
Главный инструмент, который вам понадобится в работе над собой - это дневник эмоций. Сюда вы будете записывать каждые 2 часа эмоцию, в которой пребываете.
Поставьте будильник как “напоминалку” и скрупулезно фиксируйте эмоцию, ее причину появления. Также определите интенсивность по шкале от 1 до 5 баллов.
Ниже список эмоций, которые вы можете переживать:
В конце дня выберите ведущую эмоцию, а при отсутствии повторов наиболее яркую. Проанализируйте почему она возникла, какова ее природа, к чему может привести.
Делайте это упражнение 2-3 недели и ваш мозг уже машинально начнет подавать вам сигнал “Эй, приятель, ты в злости, а если еще услышишь хоть слово от этого мудака, то наступит гнев. Что будем делать с этим?"
Дальше вы сами начнете решать, продолжить или переключаться на другую эмоцию.
Двухнедельная работа над собой, пока вы ведете дневник только кажется для вас пугающей. На самом деле, тут вопрос лишь привычки: носите 2 недели дневник и будьте честны с собой при идентификации своих эмоций. Через короткое время дневник не понадобится, все процессы будут легко происходить в вашей голове.