Работа в ночную смену приводит к депрессии, сон меньше 7 часов вызывает гипертонию, а поздние подъемы - стресс. Сколько нужно спать и как быстрее заснуть?
Ученые уверяют: ранний подъем полезен для здоровья и сделает Вас намного счастливее тех, кто любит поспать по утрам.
1. Работа в ночную смену приводит к депрессии
Выводы ученых из Австрии и США были опубликованы в Журнале психиатрических исследований (Journal of Psychaitric Research).
За 4 года ученые зафиксировали 2 581 случай депрессии у 32 470 наблюдаемых. Средний возраст: 55 лет. Избежали расстройства те, кто просыпался в 6 утра или раньше 6:00, а также те, кто не выходил в ночную смену. Такие люди на 25% меньше склонны к депрессии.
2. Сон меньше 7 часов вызывает гипертонию
Исследование 2013 года показывает, что те, кто спят 7 часов в 3 раза меньше страдают от гипертонии.
Было доказано, что острое ограничение сна увеличивает кровяное давление и активность симпатической нервной системы. Хуже всего на здоровье сказывается сон менее 5 часов.
3. Поздние подъемы вызывают стресс
Психологи уверенны, что те, кто не любит рано вставать:
- менее склонны к браку и скорее всего одиноки
- чаще курят
- имеют проблемы со сном - от нерегулярного сна до бессонницы
- подвержены стрессу
Австралийский психолог, доктор Марни Лишман:
"Мы нарушаем естественные границы, спим дольше и теряем ценный солнечный свет".
Те, кто дольше спит, подвержены стрессу, потому что меньшее количество времени приводит к страху не успеть что-то сделать. И чем позже мы начинаем свой день, тем больше активности и суеты мы создаем за меньшее время. Переживаем, совершаем ошибки и находимся в постоянной спешке.
Сколько нужно спать?
Данные организации Национальный фонд сна (National Sleep Foundation)
Школьники 6-13 лет: 9-11 часов
Подростки 14-17 лет: 8-10 часов
Молодые люди 18-25 лет: 7-9 часов
Взрослые 26 - 64 года: 7-9 часов
Старшие взрослые 65+: 7-8 часов
Как быстрее заснуть?
Советы психолога Марни Лишман
- не пить кофе за 6 часов до сна
- выходить на улицу в течение светового дня, чтобы находиться на солнце
- быть активным в течение дня, но не суетливым
- не брать телефон в руки перед сном
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- придумать приятный для Вас утренний ритуал. Например, каждое утро медленно выпивать кофе и смотреть любимую программу
А сколько времени у Вас есть на сон? Пишите в комментариях! Пожалуйста, оцените статью: поставьте "палец вверх", делитесь публикацией в соцсетях и подписывайтесь на наш канал!