Боль в шее — это проклятие людей, которые ведут сидячий образ жизни, а также физически активный. В первом случае боль возникает в результате мышечного спазма. В свою очередь, во втором из-за перегрузки. Но это не единственные причины боли в шее. Мы также включаем сюда: сон в неправильном положении, стресс, а также нахождение в помещениях, где есть сквозняк. Как с ними бороться? Мы предлагаем лучшие практики.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Чтобы сохранить позвоночник в хорошем состоянии, мы не можем перестать им пользоваться. Каждый из нас должен помнить об этом, но особенно те люди, кто работает за компьютером. В данном случае помогут регулярные упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы шеи.
Начальные упражнения
Мы наклоняем голову назад, затем вперед, затем вправо и влево. Затем поверните голову влево и вправо. Мы повторяем действие несколько раз.
Нажать на голову
Левой ладонью со стороны спины огибаем голову и нажимаем на правую сторону лица в районе височной части. Пытаемся повернуть голову вправо, а ладонью левой руки сопротивляемся и не даём этого сделать. Такие же манипуляции проводим с правой ладонью и левой частью головы.
Нажать на лоб
Следующее упражнение можно назвать нажатием на лоб. Он устраняет боли в мышцах и шее, и в то же время массирует область лобного синуса. Как его сделать? Расставляем ноги примерно на расстояние 20 см.
Опираемся обеими руками на лоб, держа их вертикально (пальцы должны скользить по лбу) и старайтесь сильно нажимать голову, в то же время сопротивляясь.
Мы считаем медленно до десяти, а затем считайте до пяти. Затем мы повторяем упражнение еще десять раз. Головку можно нажимать один раз, один раз другой рукой. Это разнообразит упражнение.
Корзина
Корзина — это упражнение, которое укрепляет мышцы, расположенные вдоль шейного отдела позвоночника. Чтобы сделать это, сядьте на стул, выпрямите спину и сопротивляйтесь. Поставьте ноги свободно на полу (если стул слишком высок, положите что-то под ноги).
Руки переплетаются на затылке в виде корзины, локти наклонены в стороны (они должны быть на высоте ушей). Руками осторожно надавливаем на затылок. В то же время пытаемся противостоять нашим усилиям.
Считайте до десяти и убираем руки с затылка, а затем считаем до пяти и повторяем упражнение. Далее следует повторять от десяти до двенадцати раз. После каждой законченной серии мы расслабляем мышцы на несколько секунд.
Массаж
Массаж также приносит облегчение боли в спине. В этом случае будут работать как расслабляющий, так и классический массаж. Благодаря массажам мы расслабляем мышцы шеи.
Перед тренировкой рекомендуется проводить массаж. Если поблизости нет людей, которые могут заниматься массажем, а наши боль усиливается, мы можем сделать это сами. Все, что нам нужно, это ослабить мышцы шеи и размять их пальцами, как тесто.
Тёплый компресс
При боли в шее мы рекомендуем вам применять тёплые компрессы. Самый простой способ - пропитать полотенце в теплой воде, а затем накрыть им шею. Также будет эффективен массаж под теплым душем или компресс из пластиковой бутылки с горячей водой.
Правильная подушка
Чтобы наша шея отдыхала во время сна, она должна занимать правильное положение. Когда мы спим на плохой подушке или, что еще хуже, на нескольких подушках, наша шея постоянно будет болеть.
Лучше всего запастись ортопедической подушкой, которая позаботится о нашей шее во время сна.
Регулярная физическая активность
Если у вас часто бывают боли в шее, то рекомендуем заняться регулярной физической активностью, которая поможет предотвратить такой дискомфорт. Речь идет не о жестких упражнениях в спортзале, а о регулярных прогулках или фитнесе. Это действительно помогает!
Помните, что, если боли в области шеи очень сильны и не исчезают, несмотря на приведенные выше рекомендации, вы должны обратиться к врачу.
Читайте далее:
Как не упасть в гололёд
Продукты от простуды
Почему нельзя пользоваться смартфоном в постели
7 признаков того, что у Вас дефицит фолиевой кислоты
Укрепите иммунитет