«Я генетически склонна к полноте» — сотни людей, по одному и тому же сценарию повторяют эту фразу и продолжают быть толстыми.
Моя мама всегда говорила, что я никогда не смогу выглядеть как мои стройные подруги, потому что в нашей семье все страдали избыточным весом. Я постоянно пыталась что-то сделать со своей фигурой, но особых результатов в спорте у меня не было, а дома всегда ждал очень вкусный и калорийный ужин. И если в подростковом возрасте я выглядела «не по годам развитой», то после института и замужества я вдруг превратилась в тетю.
Несколько лет я просто не хотела осознавать, что проблема есть. Мы с мужем много учились, работали и из развлечений у нас остались только фильмы по вечерам и доставка еды (дойти до магазина уже было лень и довольно тяжело физически).
В какой-то момент я поняла, что, если стрелка на весах перевалит за 100 кг, сделать что-то станет невероятно сложно. Мне понадобился год, чтобы переосмыслить свое отношение к еде. Помимо устоявшихся способов (подсчета КБЖУ, 2х литров воды в день, спорта и т.д.), я начала наблюдать за своими стройными подругами.
Не нужно думать, что им повезло – это самое главное, что вы должны усвоить
В какой-то мере это, конечно, так. Им повезло родиться в семье без токсичных пищевых привычек или увлечься спортом, а не рисованием. Но на самом деле, их преимущество только в том, что их старт был раньше. Если вы измените свои привычки, то догоните их довольно быстро.
Режим питания
В детстве, когда мы гуляли, моих подруг звали обедать в одно и то же время. Они шли без пререканий – это было правило, которое им даже не приходило в голову нарушать. Вы скажете, что сейчас мы не дети и появилась масса неотложных дел, которые мешают. Соглашусь, но если проблема есть, то ее нужно решать. Пробуйте включать приемы пищи в список дел. Продумывать и готовить еду заранее. Составить список полезных перекусов, которые можно купить в супермаркете и покупать их вместо булочек и шоколадок.
Есть и не толстеть
На праздниках кажется, что эти стройные девчонки съедают больше, чем 100 килограммовые дядьки. Основной секрет в том, что они так делают ТОЛЬКО на праздники. Если зайти к ним на обед в обычный день, то на столе будет самая простая еда. Часто, она даже не особенно вкусная. Крупы, овощи, нежирное мясо, супы. Они едят не для наслаждения, а для насыщения.
Следить за количеством еды
Однажды, моя подруга поставила меня в ступор вопросом: «Сколько штук пельменей ты съешь?» В моей семье из 4 человек варили большую пачку пельменей и просто делили поровну. Не важно, что ребенку нужно меньше, чем папе. Я и не знала, сколько штук я хочу или могу съесть на самом деле. А моя подруга знала, строго 10 штук.
Понятно, что пельмени — это не здоровая еда, но для похудения лучше съесть 10 пельменей, чем 2 кг грудки.
Не держать сладости дома
Чем меньше соблазнов, тем проще. У них дома лежат только заветренные сухарики. Вкусные и свежие сладости стройные люди покупают к приходу гостей. Это хорошая привычка помогает спланировать количество съеденного и разделить удовольствие с друзьями, а не схомячить целую шоколадку одному.
Уметь развлекаться без еды
Стройные люди, как правило, умеют найти занятия и без еды. Мы часто собираемся, чтобы поиграть в настолки или побродить по лесу, покататься на велосипеде или лыжах. На этих встречах нет большого стола, за которым все сидят много часов подряд. Люди намного мобильнее, могут пообщаться друг с другом наедине или все вместе. Важно правильно расставлять приоритеты и идти в гости не покушать, а развлечься и пообщаться.
Стоит понимать, что стройные люди мало задумываются о еде. Они часто не привередливы. Если их спросить, как они едят, они скорее всего скажут: «обычно». Это не семена чиа и пророщенная пшеница. Они просто едят, когда голодны и не делают из еды культ.