Если вас тянет слопать что-нибудь этакого, после захода солнца, скорее всего дело в недостаточном количестве еды в течение всего дня. При сбалансированном питании, с достаточным количеством калорий, как правило, непреодолимого желания срочно съесть тот огромный бутерброд не возникает.
Все дело в быстрых углеводах. Фастфуд и сахар является наиболее простым способом получить углеводы. Постоянно держаться на правильном питании сложно, все мы люди и нужно баловать себя. Но если поглощение быстрых углеводов перед сном — ваша ежедневная привычка, это рано или поздно приводит к проблемам с сердцем, пищеварением и лишним весом. Кроме того «ночной жор» часто влияет на качество и продолжительность сна.
Если у организма нет возможности сжечь калории которые вы потребили, (а когда вы спите, их тратится не так уж и много), он «складирует» их в жировой запас.
Все мы с детства слышали про «нельзя есть после шести». И это действительно так, но часто это понимают не правильно.
Одна из самых распространенных ошибок: сильное урезание калорий днем, и отсутствие еды вечером. Как следствие плохое самочувствие и сильный дефицит. Каждый вечер становится тяжелее держаться, и вот происходит срыв. Все напрасно.
Не голодать — а правильно питаться
Важно различать, какие углеводы необходимы организму для получения энергии. Быстрые углеводы резко поднимают уровень инсулина в крови, после чего он так же резко падает, что вызывает желание сметать все на своем пути.
Организму требуются сложные углеводы, но в идеале потреблять их в до обеда. Нормальным считается 3 приема пищи в день и один перекус. Завтракать желательно не позже, чем через час, после пробуждения.
Конечно же от вредной еды лучше отказаться. Сладости, чипсы, фастфуд. Все это пагубно влияет на организм, при постоянном употреблении.
Но если вы не можете/не хотите отказываться, старайтесь употреблять их в первой половине дня. И постепенно сокращать их количество. Например, если вы все время употребляете сладкое/снеки, попробуйте сократить их употребление до 2-3 раз в неделю. Со временем это станет нормой, и вы сможете перейти на употребление «вредностей» всего пару-тройку раз в месяц. Достаточно продержаться 30 дней, и вы увидите, как меняются ваши пищевые привычки и вкусовые зависимости.
Выводы:
- Стабильные и равномерные приемы пищи в течение дня, позволяют избавиться от необходимости ночных перекусов.
- Углеводы лучше есть утром.
- Если вы не можете отказаться от вредной пищи, постарайтесь сократить её количество и употребляйте её до 15:00.
- Попробуйте заменить быстрые углеводы сложными, и уже через месяц вы увидите, как меняются ваши вкусовые предпочтения