Надоела постоянная вялость и усталость после пробуждения? Переводишь будильник на 5-10 минут в течение часа и никак не можешь встать? Хочется вставать выспавшимся и готовым на великие свершения? Лично мне это очень знакомо. Люблю подольше понежиться в теплой кроватке, готова отказаться от завтрака, лишь бы еще немного полежать.
Как оказалось, выход из этой ситуации существует, он очень простой и, наверняка, вы о нем слышали - ложитесь раньше спать. Легко сказать? Соглашусь. Сделать сложнее, но это необходимо, если ты хочешь наконец-то выспаться и с радостью встречать новый день.
Большинство людей привыкло ложиться в полночь, а то и еще позже. Не удивительно, что к утру человек не успевает полноценно отдохнуть и восстановиться. Почему так происходит? Давайте посмотрим на процесс сна с физиологической точки зрения.
В далекие времена наши предки ложились спать с заходом солнца, а вставали с рассветом - и это правильно. Наш организм построен так, что в определенные часы дня, вечера и ночи вырабатываются отдельные гормоны, которые и влияют на наше самочувствие.
Так, к примеру, в 22:00 один из отделов головного мозга, называемый гипофизом, вырабатывает эндорфины (в простонародье, гормон счастья). Заснув в момент начала их выработки, вы освободите свой организм от дневного стресса и поможете ему "перезагрузиться". Сон в это время всегда сопровождается приятными ощущениями. Не верите? Проверьте.
Далее, в 2:00 к работе приступает гормон роста. Именно этот гормон обновляет клетки организма и помогает нам восстановиться после серьезной физической нагрузки. Также благодаря действию этого гормона происходит омоложение, т.е. клетки кожи получают необходимые им вещества для регенерации и сохранения свежего вида.
Не удивительно, что если в это время вы будете бодрствовать, восстановление и обновление организма не произойдет, вы проснетесь уставшим и вялым.
С 6:00 начинает вырабатываться гормон кортизол, он подготавливает наш организм к бодрствованию. Естественно, если вы проспите этот момент, вы проснетесь неподготовленным к бодрому началу дня и будете весь день сонным.
Поэтому лучше всего засыпать в 22:00 и просыпаться в 6:00. В сумме вы получите 8 часов крепкого, полезного и бодрящего сна! И это реальный факт, проверенный на мне лично. Скажу даже больше, мне хватало 6 часов сна, когда я ложилась спать с 00:00 и вставала в 6:00.
Но это не единственные показатели, которые следует учитывать. Есть еще множество факторов, которые помогут вам сделать процесс пробуждения более приятным. Об этом можно будет прочитать в следующих статьях.
Желаю вам приятного пробуждения! Пишите в комментариях, тяжело ли вам покидать теплое одеяло и подушку? Сколько часов в день спите? Высыпаетесь ли?
Обязательно попробуйте лечь раньше и сравните ваши ощущения. Можете также о своих наблюдениях писать под этой статьей. Просыпаться утром бодрым - это реальность.
Всего доброго ♥
С уважением, Наталья.