Есть очень много упражнений для тренировки мышц ног. Это самые различные приседания, махи, бег, скакалка, прыжки и прочее. Но есть одно упражнение, которое максимально нагрузит все мышцы ног и заставит их «гореть». Это пистолетик и сегодня мы научимся его делать. Погнали!
Методика
Мы подойдём к этому упражнению поэтапно. Сначала укрепим ноги до максимума, потом научимся держать баланс и в конце сможем присесть на одной ноге.
Взрывные бёдра (этап первый)
- Стандартные приседания (повторить максимальное количество раз): становимся на ширине плеч, руки перед собой. Максимально быстро приседаем до уровня колен и встаём.
- Приседания с акцентом на одну ногу: задача выполнить стандартное приседание, но перенося вес на левую и правую ногу поочерёдно. Вторая нога должна оставаться на полу для поддержки баланс. Повторить максимальное количество раз на каждую сторону.
- Узкие приседания: становимся во весь рост, ступни вместе, руки перед грудью. Приседаем до уровня колен и встаём. Повторить максимальное количество раз.
- Приседания в сторону: становимся на ширине плеч, руки перед грудью. Выставляем одну ногу в сторону на двойную ширину плеч и приседаем максимально глубоко. Встаём и повторяем на вторую ногу. Сделать максимум.
Статистика и баланс
- Становимся на ширине плеч и подымаем одну прямую ногу перед собой до уровня живота. Так нужно простоять по 30 секунд на обе стороны.
- Садимся на пол на одну ногу, вторую вытягиваем вперёд и стараемся так стоять, не теряя равновесие. Стоим по 30 секунд на обе ноги.
Все эти упражнения нужно выполнять 5 дней подряд, отдых между ними - не более 2 минут.
а лПриседания на одной ноге
Становимся во весь рост, ступни вместе, подымаем одну ногу перед собой до уровня живота. Приседаем на опорной максимально глубоко. Встаём и повторяем на вторую сторону. Это упражнение заставляет «гореть» бёдра, укрепляет коленные суставы, развивает координацию и все связки ног!
P.S: не забываем ставить лайки и подписываться на MySportsRoad!