Здоровая диета может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца и прекратить набирать вес, уменьшая риск развития диабета и высокого кровяного давления.
Это также может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск возникновения некоторых видов рака.
Даже если у вас уже есть состояние сердца , здоровая диета может принести пользу вашему сердцу.
Сбалансированная диета
Каждый должен стремиться к хорошо сбалансированной диете. Faddy crash diet может не обеспечить баланс питательных веществ, в которых вы нуждаетесь.
Лучший способ понять это - подумать о продуктах питания в группах продуктов.
Попытайтесь есть:
много фруктов и овощей
много крахмалистых продуктов, таких как хлеб, рис, картофель и макароны. Выбирайте, где возможно, цельнозерновые сорта
некоторые молочные продукты и молочные продукты
некоторые мясо, рыба, яйца, бобы и другие немолочные источники белка
только небольшое количество продуктов и напитков с высоким содержанием жиров и / или сахара.
Выберите варианты, которые ниже по жиру , соли и сахару, когда можете.
Фрукты и овощи
Хорошо сбалансированная диета должна включать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Постарайтесь варьировать виды фруктов и овощей, которые вы едите.
Они могут быть свежими, замороженными, сушеными или консервированными. Чистый несладкий фруктовый сок, бобовые и бобовые сосчитаны как часть, но они составляют максимум одну из ваших пяти в день, сколько вы едите за один день.
Часть состоит из нескольких (80 г или 3 унции), например:
4 брокколи
1 груша
3 столовых ложки моркови
7-8 клубника
Подпишитесь на наш бесплатный сервис Heart Matters, где вы можете получить доступ к нашему поиску порции и здоровому рецепту рецептов.
Жиры
Чтобы заботиться о своем здоровье сердца, важно убедиться, что вы выбрали правильный тип жиров .
Поэтому, чтобы помочь сохранить здоровье сердца:
Замените насыщенные жиры небольшими количествами моно- и полиненасыщенных жиров
Сократите продукты, содержащие транс-жиры.
Также важно помнить, что все жиры и масла содержат большое количество калорий, поэтому даже ненасыщенные жиры следует использовать только в небольших количествах.
Насыщенный жир
Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что может увеличить риск развития ишемической болезни сердца .
Ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры, которые могут быть мононенасыщенными жирами (например, оливковым маслом, рапсовым маслом, миндалем, несолеными кешью и авокадо) или полиненасыщенными жирами (включая подсолнечное масло и растительное масло, грецкие орехи, семена подсолнечника и жирные рыбы), являются более здоровым выбором.
Транс-жиры
Другой тип жира, известный как транс-жир, также может поднять количество холестерина в крови.
Насыщенные жиры
В настоящее время рекомендации Великобритании побуждают нас менять насыщенные жиры на ненасыщенные жиры. Возможно, вы видели отчеты об исследовании, которое мы помогли финансировать, что свидетельствует о том, что недостаточно доказательств, подтверждающих текущие британские руководящие принципы по видам жиров, которые мы едим. Мы считаем, что нужно больше исследований, прежде чем предлагать какие-либо существенные изменения в руководстве по здоровому питанию.
Поваренная соль
Употребление слишком большого количества соли может увеличить риск развития высокого кровяного давления . Наличие высокого кровяного давления увеличивает риск развития ишемической болезни сердца .
Алкоголь
Если вы пьете алкоголь , важно придерживаться рекомендованных рекомендаций - вы пьете каждый день, один или два раза в неделю или просто изредка.