Повреждения суставов – одна из основных причин, почему люди бросают силовые тренировки, едва к ним приступив. Впрочем, проблема эта актуальна не только для новичков, но и завсегдатаев тренажерного зала. И те, и другие зачастую совершают одинаковые ошибки, которые могут привести к очень тяжелым последствиям. Вот несколько простых советов, как укрепить суставы и добиться тренировочного прогресса.
Как укрепить суставы на тренировках?
Ищете ответ на вопрос, как укрепить суставы в процессе тренировок? Увы, это не та часть тела, которую можно накачать. Однако от того, как будут проходить ваши занятия, напрямую зависит здоровье опорно-двигательного аппарата. Вот несколько полезных советов, которые помогут сохранить суставы.
- Не тренироваться через боль. Даже малейший дискомфорт, возникающий при выполнении того или иного упражнения – это уже веский повод пересмотреть свою тренировочную программу.
- Не браться за непосильную задачу. Мотивирующие видео, на которых накаченные парни со свирепым выражением лица тягают устрашающего вида штанги, конечно, внушают уважение, но начинать лучше с малого.
- Все движения должны выполняться в плавном темпе. Лучше сделать 5 повторений правильно, чем 10 с рывками, от которых суставы будут работать на пределе своих возможностей.
- Не допускать полного распрямления сустава. Основную часть нагрузки должны принимать на себя мышцы. Иначе тренировка теряет всякий смысл.
- Не забывать про разминку. Хорошо разогретые мышцы и связки становятся более гибкими, благодаря чему даже при высокоинтенсивных занятиях риск травматизма будет сведен к минимуму.
Как укрепить суставы без гормональных препаратов?
Представители силовых видов спорта – настоящие фанаты своего дела, а потому едва ли стоит удивляться, что у них случаются травмы суставов. При этом многие умудряются тренироваться с прогрессирующим артритом. Устранить неприятные симптомы помогают нестероидные противовоспалительные средства. Однако ни одна цель не стоит того, чтобы достигать ее подобными средствами. Если сустав не болит, еще не значит, что он здоров.
Еще один популярный среди профессионалов способ помочь суставам – прием препаратов на основе соматотропина. Это ничто иное, как гормон роста, который к тому же помогает и нарастить мышечную массу. Безусловно, вещество это для нашего организма очень важно, поскольку принимает участие в процессах обновления тканей, в том числе и хрящевой.
Тем не менее, нужно понимать, что соматотропин, который используют атлеты, синтетического происхождения. А это уже по определению палка о двух концах. И бьет она весьма ощутимо, приводя к нарушению работы печени, развитию порока сердца, онкологическим и другим серьезным патологиям.
Однако существуют естественные заменители соматотропина, стимулирующие рост хрящевой ткани без ущерба здоровью. Это тараксацин и тараксацерин, содержащиеся в корнях одуванчика лекарственного. Препараты на его основе станут хорошим подспорьем организму, как при уже имеющихся проблемах с суставами, так и для предотвращения подобных нарушений.
Для более эффективного восстановления поврежденных суставов будет полезно дополнить основной курс препаратамина основе дигидрокверцетина – природного антиоксиданта и капилляропротектора, улучшающего питание хрящевой ткани.