Жизнь в постоянной погоне, давление на работе и в школе, страдания от хронического отсутствия времени - это одни из наиболее распространенных причин возникновения стресса. Действие под давлением, плохо влияет на наш организм, а также на рацион, которым мы питаемся. Следует иметь в виду, что сама по себе сбалансированная диета совершенно не уменьшит нашего стресса, но есть продукты, которые благоприятным образом могут повлиять на его уровень.
Давайте рассмотрим простые продукты ,которые мы можем включить в свой рацион ,чтобы постараться уменьшить стресс:
Черный чай снижает уровень кортизола
Были проведены исследования, в которых вводили двум группам людей чай и плацебо. Каждая из них была под влиянием вызванного исследователей стресса. Оказалось, что менее заметные признаки стресса диагностировали у группы пьющих чай. Также люди из этой группы быстрее "уничтожали" стресс, попивая чай после напряженного события – они имели значительно более низкий уровень кортизола, гормона стресса. Не доказано еще, какой именно компонент чая отвечает за этот эффект, но сама по себе полезность чая не вызывает сомнения.
Сложные углеводы повышают уровень серотонина
Употребление сложных углеводов выгодный способ борьбы со стрессом. Они повышают уровень серотонина, который отвечает, среди прочего, за релаксацию. Простые углеводы также выполняют аналогичную роль, но переваривается значительно быстрее, поэтому не успеют сделать в организме столько хорошего, как их сложные братья. Мы можем отнести к сложным любые макаронные изделия, отруби, зерна, картофель, капусту, горох, крупу или хлеб грубого помола.
Горячее молоко для хорошего сна
Стакан горячего молока перед сном - это забытый способ наших предков для спокойного сна. Они в этом многим правы. Кальций, содержащийся в молоке, снижает тревожность и колебания настроения и помогает беззаботно заснуть.
Витамин C повышает иммунитет
Употребление любых цитрусовых фруктов, особенно апельсинов, естественно приводит к снижению ежедневного стресса. Апельсины богаты витамином С, который помогает снизить кровяное давление и влияет на контроль гормона стресса.
Потребление магния помогает в снижении стресса
Магний хорошо влияет на работу центральной нервной системы и помогает в снижении тревоги и стресса. Богатым источником магния являются бананы и авокадо. Кроме того, эти продукты содержат большое количество здоровых жиров, которые могут защитить организм от последствий длительного воздействия на стрессовые факторы.
С вами снова была Елена Малышева, надеюсь моя небольшая статья была вам полезна. Пожалуйста, поддержите меня своим лайком, а также подписывайтесь на мой канал, чтобы мы могли чаще встречаться в вашей ленте. До новых встреч, и главное крепкого всем ЗДОРОВЬЯ!.