Многим надоел бег и это факт. Например я совершенно не люблю бегать и поэтому всегда ищу другие способы тренировки выносливости в домашних условиях. И один такой метод я встретил в боксёрском зале. Это очень простой комплекс, который даёт невероятный эффект. Погнали!
Разминка
- Нам нужно очень хорошо размять всё тело. Поэтому выбираем по три любых упражнения на каждый сустав (наклоны, повороты, вращения и так далее) и начинаем разминку (шея, плечи, локти, кисти, поясница, таз, колени, бёдра).
- Раз суставы уже разогреты, нам необходимо «запустить» сердце ведь именно его работа сейчас в центре внимания. Для этого делаем бег на месте со взрывом. Начинаем легко бежать и в какой-то момент ускоряемся до максимума на несколько секунд. Таких взрывов нужно сделать 10.
Методика
Мы будем использовать способ постепенного увеличения нагрузки. Все упражнения нужно выполнять в максимально быстром темпе.
Комплекс (для парней)
- Отжимания: 10, 20, 30, 20, 10
- Приседания: 10, 20, 30, 20, 10
- Пресс: 10, 20, 30, 20, 10
Комплекс для девушек
- Приседания: 5, 10, 20, 10, 5
- Пресс: 5, 10, 20, 10, 5
- Махи ногами в стороны: 5, 10, 20, 10, 5
Все упражнения нужно выполнять одно за другим (5 отжиманий, 5 приседаний, 5 пресса, 10 отжиманий...)
Отдыхать между ними не нужно, комплекс построен так, что во время одного упражнения, нагружённые мышцы отдыхают. Кроме этого, можно увидеть как нагрузка нарастает и спадает. Это сделано для разогрева и заминки мышц, что способствует эффективности тренировки и восстановлению.
P.S: не забываем лайкать и подписываться на MySportsRoad!
