Осенью, в связи с сокращением светового дня и снижением интенсивности солнечного света, наши биологические часы дает сбой. Мы быстро устаем и теряем интерес ко всему, что нас окружает. Все это способствует возникновению депрессии. И здесь главное - не «зависнуть» в этом состоянии надолго.
Ученые тоже сходятся во мнении, что именно в осенний период люди чаще всего подвергаются депрессивным состояниям. Однако между ними до сих пор ведутся дискуссии, что считать депрессией, какова ее типология, где граница между нормой и патологией. Ведь депрессия, как болезнь, сопровождается эмоциональными расстройствами, достаточно серьезно и требует медикаментозного лечения, в том числе применение антидепрессантов.
Откуда берется депрессия
Психологи говорят:
В период перехода от лета к осени меняются наши биологические ритмы. Становится очень коротким день, меньше света — соответственно, людям трудно просыпаться по утрам. Но есть еще теория, указывающая на то, что депрессивные состояния могут иметь генетическую природу, то есть быть наследственными. И поэтому некоторые люди более подвержены эмоциональным расстройствам, к негативному восприятию событий вокруг себя, они трудно реагируют на жизненные факторы.
На склонность к депрессии влияет также характер. Если, например, у человека четко выраженный меланхолический тип темперамента, уже можно говорить о том, что нервная система у него слабая. Они более склонны к эмоциональным срывам, быстрой утомляемости, тоже являются симптомами депрессивных состояний.
Производим привычку быть более позитивными
Над тем, чтобы настроить человека на позитивный лад, работают психотерапевты. Однако говорить о депрессии, как болезни, можно только в случае, когда этот процесс продолжается в пределах трех месяцев:
Есть так называемая триада депрессивных симптомов: снижение настроения, негативное восприятие всего, что с человеком происходит, и хроническая усталость. Если мы говорим о настоящей депрессии, то эти признаки могут продолжаться даже до трех месяцев. Если симптомы не длительные, то это может быть просто усталость, стресс или гормональный дисбаланс. Это вещи, которые могут быть этапами депрессии, но ею не являются.
У мужчин вырабатывается на 50% больше гормона счастья (неожиданно!)
Существует еще биохимическая теория депрессии, когда хроническая усталость, депрессивные состояния, астенические синдромы осенью вызваны недостаточным гормональным балансом организма. Ведь в целом именно от гормонов зависят перепады настроения. Речь идет об известном всем гормон — серотонин. С ним как раз и возникают проблемы именно осенью, когда световой день значительно короче. А выработка серотонина напрямую зависит от солнечного света.
Серотонин еще известен в народе как гормон счастья. Он является нейротрансмиттером, который отвечает за скорость реакций между нейронами в коре головного мозга. И поэтому, если эти реакции замедляются, наша центральная нервная система начинает медленнее реагировать на стимулы внешней среды. Вот и имеем усталость и пониженное эмоциональное состояние, — отмечают психологи.
Интересен и тот факт, что серотонин у мужчин вырабатывается на 50% больше, чем у женщин. Поэтому женщины более подвержены эмоциональным расстройствам и депрессивных состояний. Поэтому для представительниц прекрасной половины очень важно восстанавливать этот гормон счастья. «Отыскать» его можно в твердых сырах, нежирном мясе, овощах, бананах, шоколаде, в чаях с имбирем и медом, в тыквах. Пополнить его запасы можно и с помощью светотерапии - использовать эти последние солнечные дни и побольше бывать на улице, наслаждаться природой.
Важна и цветотерапия, то есть побольше ярких цветов, и не только в одежде, но и в макияже. Стоит украсить свой дом яркими красками, осенними букетами. Положить апельсины, мандарины, ведь оранжевый цвет очень действует на повышение нашего эмоционального тонуса. Положительно действует на нас и прослушивание музыки. Очень важно подкорректировать наши биологические ритмы. Поскольку световой день короче, важно раньше ложиться спать и просыпаться с первыми лучами солнышка, — так считают психологи.
А ночью производится другой, не менее важный гормон — мелатонин. Он считается гормоном молодости. Интересно, что если, например, включен ночник, мелатонин вырабатываться не будет. Поэтому осень - это пора для красоты и омоложения.
Когда в депрессию впадает ребенок
Дети гораздо эмоционально активны, чем взрослые, поэтому снижение общего эмоционального фона может спровоцировать у них депрессию. Чтобы предотвратить это, родителям нужно больше уделять своим чадам внимания, всячески увеличивать их положительные эмоции, побольше общаться, приглашать в гости друзей. То есть формировать положительные источники энергии. Также для детей очень важно высыпаться - не поздно ложиться и не поздно просыпаться.
Как сказал актер Роберт Де Ниро: «Если к вам пришла депрессия, встретьте ее с улыбкой. Она подумает, что вы идиот, и убежит от вас ». И действительно, очень важно каждому из нас больше улыбаться, держаться позитива и всегда считать, что «стакан наполовину полон, а не пуст».
И тогда человека не «скосит» никакая депрессия, а осень принесет ей только теплые и приятные моменты