Меня часто спрашивают, как быстро похудеть.
Вообще-то я не рекомендую экспресс-методы, т.к. резкое скидывание веса может отразится на здоровье. Но иногда, действительно, бывают жизненные ситуации, когда быстро сбросить - острая необходимость. У меня были такие моменты. И я хочу поделиться своим опытом.
Я рассчитал для себя относительно сбалансированный рацион примерно на 1500-1700 калорий.
Выглядел, конечно, он скудным. Но питаясь таким образом, я скинул более 15 килограммов уже за первые 3 месяца. Без тренировок. При этом я не наблюдал особых проблем со здоровьем. У меня не было нехватки энергии. Я работал как обычно и жил привычной жизнью.
Отмечу, это не универсальный рацион. Испробован только на себе. Своим клиентам я так делать не рекомендую. Это такая крайняя мера, на всякий пожарный случай.
ИТАК.
Мой рацион для экспресс-похудения:
- на завтрак стакан воды с капсулой ОМЕГА-3, чашка кофе со стевией, полтарелки каши (овсянка, булгур или полба),
- перекус - 1 яблоко,
- обед состоял из полтарелки гречки и граммов 70-100 говяжьего или куриного мяса (котлета, фрикадельки или отварного куска),
- перекус - полпачки обезжиренного творога с добавлением 2-3 столовых ложек обезжиренного йогурта, не более 5 штук орешков и чайной ложки меда,
- ужин также всегда был стандартным: тарелка овощного салата или тушенных овощей (продаются в пакетах в замороженом виде) и не более 150 граммов курицы/рыбы или двух сваренных вкрутую яиц.
Еду не запивал. Пил минут за 5-10 до еды. Часто забывал и пил прямо перед едой.
И так каждый день!
Рацион скудный, поэтому я думаю надо бы его обогатить витаминами. Но это уже компетенция врачей. Кстати, если вы решитесь все же последовать моему примеру, стоит действительно проконсультироваться хотя бы с терапевтом и сдать анализы (на сахар, биохимию и т.д.).
Несмотря на скудность и однообразие рациона, я держался на нем довольно долго. Однажды, больше 3 лет.
В процессе проживаешь три стадии:
- Как прикольно, интересно сколько я придержусь?
- Черт, когда это закончится? На фига такая жизнь?
- Разве можно еще как-то питаться? Привыкание к рациону, безразличие к еде, как к процессу, сопровождаемому беседой и теплой атмосферой. Вышел на кухню, закинул что полагается и вышел. На все про все максимум семь минут.
Если вы захотите похудеть в более щадящем режиме, информация здесь:
Почему не надо бороться с весом? Худеть надо иначе.
Надо ли считать калории, если вы решили похудеть?
С чего начать худеть. Алгоритм действий.
P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок:
Еда для тебя награда? Вот в этом и вся проблема.