Осталось чуть больше месяца до Нового года. Лучше заблаговременно подумать, как привести себя в хорошую форму и выглядеть королевой на празднике. Чтобы потом не пришлось искать срочные недельные диеты для быстрого похудения, после которых вес вернется со стремительной быстротой, да еще и с добавкой. Предлагаем вашему вниманию эти 10 золотых правил, следуя которым ваше тело приобретет к Новому году желанные размеры.
1. Мотивация. Новый год - это как раз и будет нашей мотивацией. Именно ее обычно недостает в нашем желании похудеть. Мы всегда хотим быть стройными, мечтаем об этом, но почему-то взять и начать что-то делать порой так тяжело. Всегда находятся отговорки и оправдания, что спешить некуда, я все еще успею. Но внезапно наступает тот день, когда начинаешь сожалеть, что не сделал этого раньше. Вот и сейчас - это как раз то время, когда можно не спеша идти к своей желанной цели.
2. Хороший сон. Это то, чему вы должны уделить свое первостепенное значение. Именно во сне выделяется гормон лептин, который затем в течение дня будет контролировать ваш аппетит. Установлено, что те, кто не высыпаются, обычно в большинстве случаев страдают лишним весом. Ложитесь спать до 23:00. Это лучшее время для того, чтобы происходило ночное расщепление жиров и для производства необходимых гормонов.
3. Уменьшите потребление углеводов. Все углеводы, которые мы употребляем, содержат сахара (сахароза, фруктоза, мальтоза, лактоза). Это сахар, хлеб, макаронные изделия, рис, картофель, пиво, фрукты, молочные продукты. Они дают нам самое большое количество энергии для жизнедеятельности. Но в данный момент нам нужно ограничить эту энергию, и начать использовать собственные ресурсы из наших жировых запасов. Но чтобы это сделать, надо прекратить доступ этой энергии извне, поэтому мы отказываемся от самых быстрых из них и сокращаем медленные.
4. Включаем белки в каждый прием пищи. Они обеспечат вам долгое ощущение сытости, в отличие от углеводов, и будут способствовать сжиганию жировой массы, а не мышечной.
5. Не голодайте. Вы должны не допускать сильного чувства голода, иначе у вас сильно поднимется аппетит, и вы рискуете съесть больше еды. Старайтесь придерживаться не больших промежутков между приемами пищи, не более 5 часов. 3 часа будет оптимально, хотя у каждого это по-разному.
6. Не пейте натуральные соки. Дело в том, что соки содержат много сахара и не имеют волокон, которые содержатся в плодах, все это вызывает выработку большого количества инсулина, который блокирует похудение и вызывает быстрое чувство голода. Лучше съешьте несколько кусочков целого фрукта.
7. Ешьте много овощей. Овощи содержат большинство витаминов и минералов, а также клетчатку, которая обладает очистительной функцией и также очень тяжелая в переваривании, чем на долго продлевает чувство сытости. К тому же многие овощи очень малокалорийные и имеют низкий гликемический индекс, и вы можете есть их в неограниченном количестве.
8. Устраивайте себе свободные дни. Это дни свободные от запретов. Делайте это раз в неделю, когда вы можете позволить себе есть все, что запрещали себе в остальные дни. Такие дни не принесут вреда организму, ведь он уже настроился на другой режим питания, а один день не сможет изменить его. К тому же вы успокоите себя тем, что всегда можете съесть то, к чему привыкли, что нет никаких ограничений. И вы легко сможете в остальные дни недели питаться правильно.
9. Проводите детоксикацию организма. Не важно, сидите ли вы на диете или поддерживаете свой вес, необходимо периодически очищать свой организм от токсинов. Есть много способов. Можете попробовать два из них: в течение дня пейте 8 стаканов молока и съедайте 8 бананов, или ешьте овощи и фрукты в течение дня (на обед - овощной суп, на завтрак - апельсиновый сок, на протяжении дня фрукты).
10. Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Спорт, безусловно, необходимая составляющая в похудении. Он способствует укреплению мышц, костей, сердца, избавляет нас от стресса, улучшает настроение. Но если вы будете чрезмерно заниматься физическими упражнениями, то вы не сможете сжечь больше жира, а ваш аппетит рискует усилиться, чем спровоцирует вас сойти с диеты, наевшись сладкого и жирного.
Вот перечень простых рекомендаций, соблюдая которые, вы встретите Новый год в новом, красивом, стройном теле. Позаботьтесь об этом заранее. Сейчас как раз пора начинать.
Спасибо, что дочитали статью. Мы ждем вас всегда на нашем канале, подписывайтесь, ставьте лайки, делитесь с друзьями в соцсетях.