Что тебе для этого необходимо?
1) Насыщать свой организм необходимыми ресурсами для синтеза мелатонина и успокоения нервной системы:
Мелатонин - это гормон, необходимый для того чтобы вы уснули, то есть, если вы сидели до часу ночи за кампуктером и потом спрашиваете себя " А почему я не хочу спать?" Просто потому что вы проспали вспышки мелатонина которые возникают с 10 вечера до 12.
I) Аминокислота триптофан из нее синтезируется мелатонин - пить 1 капсулу.
Пить во время физической активности
То есть, занимаетесь в утреннее или дневное время, закинули 1 капсулу триптофана дозировкой - 1000 mg - дали ресурс необходимый для синтеза мелатонина, и когда наступит время уснуть, вы уснёте.
II) Аминокислота глицин - способствует успокоению нервной системы и нормализации сна, также положительно влияет на мозговую активность.
Начать с 2 капсул в течение дня, 1 капсулу пить днём, вторую капсулу пить за 20-25 минут до сна.
2. Соблюдать гигиену сна, что сюда входит:
I) Последний прием пищи за 3 часа до сна
II) Все свои дела связанные напрямую с вашей профессиональной деятельностью - оканчивать за 2 часа до сна, для того чтобы психика расфокусировалась и не было напряженности перед сном.
III) Отключать технику и не потреблять информацию извне за 1 час до сна
IV) Принять теплый или контрастный душ за 30 минут до сна
V) Принять капсулу глицина за 10 минут до сна
3. Нормализация лимфатической системы, здесь все предельно просто
Когда в вашем теле большое количество токсинов и шлаков, качество вашего сна практически сразу же падает на 40-50% не зависимо от того, во сколько вы ложитесь спать.
И что для этого необходимо :
I) Каждый свой день начинать с общей физической разминки в ходе которой вы максимально пропотеете, так как вместе с потом выходят токсины.
II) Пить 3-4 литра воды в течение дня
III) Не потреблять в пищу большое количество полуфабрикатных изделий, и рацион пищи ограничить естественными продуктами
В целом всё, теперь как это выглядит на практике?
1. Проснулись утром, выпейте 0.7-1 литр воды для пробуждения, через 30 минут проведите общую разминку включающую в себя разминку всего тела, и пару круговых выполнений таких базовых упражнений как - отжимание, приседание, подтягивание на турнике.
Хорошенько пропотели. И вперед в контрастный или холодный душ длительностью 40-50 секунд.
И во время этой небольшой физической активности закинуть 1 капсулу триптофана
2. Днём закинуть 1 капсулу глицина натощак, когда появится свободная минутка.
3. Окончить все свои дела, планы и задачи на день за 3-4 часа до сна, чем раньше тем лучше.
4. Последний прием пищи окончить за 3 часа до сна, для того чтобы организм не был занят усвоением пищи.
5. Отключить всю технику и перестать потреблять любого рода информацию за 1 час до сна.
6. Принять теплый или контрастный душ за 30 минут до сна.
7. Приняли 1 капсулу глицина.
8. Легли спать, и в темноте начните дышать глубоко, максимально фокусируясь на дыхании, почувствуете приятное расслабление, и сразу потянет спать.
Во время того, как легли спать часики должны быть не позже 23:00
9. Просыпаться утром без будильника - важно.
Вот и всё, применять данную схему 7 дней в неделю, то есть первую неделю вы скорее всего будете вставать достаточно поздно без будильника, в 7-8 утра, на следующей неделе вы будете с легкостью просыпаться до 6 утра, и буквально через 1.5-2 недели вы спокойно будете ложиться до 22.30 и вставать до 5 утра.
Эту схему применял сам лично, и рекомендовал большому количеству людей - работает.