Как часто мы не высыпаемся на выходных и потом всю рабочую неделю не можем проснуться? Читайте, какие 5 секретов помогут вам сохранить бодрость, не прибегая к помощи кофе.
Времени на сон становится все меньше: ненормированный рабочий день, встречи с друзьями и семьей, фитнес и пробки отбирают почти все свободное время. К тому же световой день становится короче, а небо не отличается по цвету от листа бумаги. Неудивительно, что вас постоянно клонит в сон. Но прежде, чем в очередной раз выйти за кофе, подумайте о более здоровых способах победить сонливость. Кофеин отлично помогает телу проснуться, но если пить его после полудня, то можно получить проблемы со сном. Вместо этого постарайтесь сфокусироваться на здоровых привычках.
1. Не забывайте про завтрак
Ни для кого не секрет, что завтрак — самый важный прием пищи. Поэтому не торопитесь выбегать из дома, перехватив тост на скорую руку. Сбалансированный завтрак, в который входят цельнозерновой хлеб, полезные жиры и белок, поможет не испытывать голод до самого обеда. Он также придаст вам энергии и поможет не засыпать весь день. Идеальное утреннее меню: овсяная каша с фруктами и орехами, фруктовое смузи с орехами и кокосовым молоком и ложка протеиновой пудры.
2. Высыпайтесь
Если вы не соблюдаете режим и ложитесь спать после полуночи, то неудивительно, что вы целый день спите. Настроить свой организм на здоровый сон совсем не сложно. За час до отбоя отложите в сторону телефон, а если вам мешают заснуть какие-то мысли — запишите их в дневник. Не пейте кофе после 14:00, чтобы улучшить качество сна. И каждый день после пробуждения делайте зарядку — даже пара несложных упражнений поможет стать бодрее.
3. Ешьте полезные снеки
Вместо того, чтобы постоянно перекусывать шоколадками и печеньем на рабочем месте, запаситесь здоровыми снеками. Небольшие перекусы после завтрака и обеда помогают сохранить энергию в течение дня. Отлично подойдут снеки, в которых сочетаются все необходимые вещества: полезные жиры, белки и углеводы. Храните на рабочем месте цельнозерновые крекеры, арахисовое масло и бананы, а если едите молочные продукты, добавляйте в йогурт миндаль и клубнику, так перекус станет сытнее. Избегайте сахара во всех видах и не переедайте, иначе опять заснете.
4. Следите за обедом
Самое сложное — рассчитать нужную порцию. Если вы съедите слишком много или слишком мало, то вас начнет клонить в сон. Не забывайте про сложные углеводы, полноценный белок и жиры. Идеальный обед — это салат из цыпленка с авокадо и оливковым маслом или рыба на гриле с овощным соте или картофелем. Держитесь подальше от сладкого и пейте больше воды.
5. Больше двигайтесь
Лучше кофе со сном справляется физическая активность. Во время обеда выходите на прогулку или занимайтесь йогой прямо на рабочем месте: некоторые несложные упражнения выполняются сидя. Таких простых мер вполне хватит для того, чтобы пережить рабочую неделю.