Как рассчитывается нормальный процент жира в теле? От чего зависит этот показатель? И многое другое узнаете из статьи.
Каков процент жира считается нормой?
Запомните, идеального процента жира, содержащегося в вашем теле, нет. этот показатель зависит от самотипа, возраста, наследственности, принципа питания и активности человека.
Иными словами, соотношение жира и нормального веса может быть разным. С целью поддержки хорошего самочувствия уровень жира должен быть:
- Для мужчин и женщин в возрасте до 30 лет: 6-14 и 13-18 процентов соответственно.
- Для мужчин и женщин в возрасте от 30 до 50 лет: 11-17 и 15-23 процентов соответственно.
- Для мужчин и женщин в возрасте старше 50 лет: 12-19 и 16-25 процентов соответственно.
Тенденция к увеличению уровня жира в теле пропорционально возрасту объясняется по большей части уменьшением активности.
Не бывает двух полностью одинаковых человека, следовательно, хорошее самочувствие у каждого зависит от разного процента жира в организме. Например, для одной женщины 17%-ный уровень комфортен, а у другой может вызвать нарушение менструального цикла, следовательно, ей нужно поднять его до 20%. Низкий процент жира у мужчин также может вызвать нарушение работы органов и систем.
Процент жира зависит и от телосложения:
- Минимальный объем жира для женщин 10-13 процентов, а для мужчин 2-5 процента.
- Для худощавых отлетических людей процентовка следующая: 14-20% и 6-13% для женщин и мужчин соответственно.
- Для мужчин и женщин среднего телосложения, занимающихся фитнесом, процент жира находится в пределах 14-17% и 21-24% соответственно.
- Приемлемым уровнем жира считается для женщин 25-31%, а для мужчин 18-25%.
- Ожирением признается уровень жира более 32% у женщин и более 26% у мужчин.
Как измерить уровень жира?
Знать уровень жира невероятно важно, поскольку, только при показателях в 20-25% для женщин и 10-15% для мужчин можно действительно увидеть рельефное тело. Если количество жировой массы в теле больше, то для начала ее необходимо сжечь.
Для измерения жира не достаточно встать на обычные весы или попытаться отследить, как сильно вы можете «прихватить» кожи на животе или ягодицах. Этой цели служат специальные приборы. Для домашних измерений необходимо купить калипер. Но наиболее точный результат может определить только специалист с помощью профессионального оборудования в медицинском центре и в некоторых фитнес-залах.
Вычисляется процент жира также или по онлайн калькуляторам или самостоятельно следующим образом:
- Снятие мерок:
- ОШ - обхват шеи в см при снятии мерки под кадыком.
- ОТ - окружность талии в см при снятии мерки стоя в районе пупка.
- ОБ - окружность бедер в см при снятии мерки в точке наивысшей горизонтальной окружности.
- Расчет у мужчин ведется так:
Процент жира=495/(1.0324-0.19077(логарифм от (ОТ– ОШ))+0.15456(логарифм от (полный рост без обуви в см)))-450
- Расчет у женщин ведется так:
Процент жира =495/(1.29579-0.35004(логарифм от (ОТ + ОБ - ОШ))+0.22100(логарифм от (полный рост без обуви в см)))-450
Таким образом, определить ваш прогресс при похудении позволит ежемесячное отслеживание процента жира в организме. Не забывайте прислушиваться к своему организму.