«Ну ты же девочка, зачем тебе, иди лучше в тренажерку», – этой фразой очищают залы боевых искусств от представительниц прекрасного пола. Но ведь единоборства и фитнес – отнюдь не враги. Более того, «боевые» тренировки для женщин имеют свои преимущества.
Единоборства и фитнес: какие у них плюсы и минусы?
Единоборства для женщин имеют множество преимуществ.
- По своей сути это круговые функциональные тренировки высокой интенсивности – как раз то, что нужно для жиросжигания.
- Все движения функциональны, в отличие от нефизиологичных упражнений тренажерного зала.
- Поскольку занятия проходят только с собственным весом, без отягощений, нет риска «перебрать» с мышечной массой.
- Помимо приведения мышц в тонус, что дает обычный фитнес, боевые искусства для девушек помогают лучше развивать координацию, осанку, даже пластику и грацию.
- В единоборствах присутствует ментальная составляющая: укрепляется не только тело, но и дух, девушки становятся более уверенными в себе, волевыми.
- В тренажерном зале не приобретаются навыки самообороны, весьма ценные в наше неспокойное время.
Так почему же единоборства для женщин все еще «запретная зона», почему они оккупированы мужчинами? Обычно приводят следующие аргументы: риск травм (в том числе, влияющих на внешность, – сломанные уши и носы, синяки), «драться неженственно». Хотя что неженственного в том, чтобы уметь постоять за себя?
Вы знаете, какая в России статистика по изнасилованиям и домашнему насилию? А знаете, насколько она могла бы сократиться? Конечно, справиться со злоумышленником тяжело, но кто говорит о полноценной драке? От хрупкой леди мало кто ждет точного удара в солнечное сплетение или подбородок, который дезориентирует и даст время убежать. Или удушающего приема, отправляющего в глубокий сон на время, достаточное для вызова полиции.
Да и мужеподобной горой мышц такие тренировки не сделают. Так что женское это дело, женское. И сравните: час тренажерки – 330 калорий, аэробики – 466, а бокса – 850. Получается, единоборства и фитнес по масштабам жиросжигания и рядом не стоят!
Как избежать подводных камней единоборств для женщин?
А вот риск травм остается тем, что отвращает прекрасный пол от боевых залов, несмотря на их преимущества. Однако повреждений легко избежать, пользуясь экипировкой. Шлем не даст сломать уши, щитки на руки, ноги и туловище защитят от других опасностей. И боевые искусства для девушек – это не только спарринги, это и работа на мешке (бокс, кикбоксинг, муай-тай), на лапах, отработка приемов и так далее.
Синяков тоже можно избежать, ведь что это, как не повреждение мелких сосудов? Прием капилляропротекторовпомогает им переносить более высокую нагрузку, в том числе при сжатиях и ударах. Кроме того, помогут витаминные комплексы, ориентированные на укрепление соединительной ткани: те, что содержат антиоксидантные витамины и максимальное разнообразие микроэлементов. Кстати, они же помогают сгладить целлюлит, усиливая эффект от интенсивных нагрузок.
Кстати, эта интенсивность тоже является проблемой: не каждая сможет выдержать темп тренировок. Чтобы приспособиться к нему, рекомендуется принимать адаптогены, антиоксиданты, особенно натуральные и в грамотно составленной пропорции, позволяющей синергически усилить действие друг друга.