Всем привет!
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.
Источники белка
· Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
· Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
· Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.
Это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Высокобелковые диеты также помогут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделает вас настолько сытыми, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день - просто добавляя белок в свою диету.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Овощи с низким содержанием углеводов
· Брокколи
· Цветная капуста
· Шпинат
· помидоры
· кормовая капуста
· брюссельская капуста
· Капуста
· Салат
· Огурец
Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество, тем самым лишить себя чувства голода.
Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Жиросжигатели
· Оливковое масло
· Кокосовое масло
· Масло авокадо
· Сливочное масло
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте
4-е блюдо.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать еду низкокалорийной и с низким содержанием жира обернется неудачей. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от диеты.
Ешьте: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, жиры с высоким содержанием жиров, жиры, здоровые масла и, возможно, даже некоторые клубни и неглютеновые зерна.
Не ешьте: сахар, пшеницу, масло семян, транс-жиры, «диету» и продукты с низким содержанием жиров и продукты с высокой степенью переработки.
Вот здесь можно прочесть подробно про то как похудел я, простыми словами!
Данная статья содержит материалы с сайта https://www.healthline.com