Регулярно получая определенный тип нагрузки, тело так или иначе со временем привыкает к "стрессу". Этот процесс затрагивает не только тренировки, но и питание. В этих случаях выполняется функция адаптации, которая равна 12 неделям. То есть каждые 3 месяца стоит либо полностью менять тренировочную программу, либо менять параметры в привычной тренировке, иначе всё станет на месте.
Так что же менять?
Обратите внимание на ряд характеристик:
1. весовая нагрузка;
2. аналогичные упражнения (выбор упражнений не должен кардинально меняться);
3. последовательность упражнений;
4. периодический ввод круговых тренировок, особенно актуально при недостатке времени.
Меняя их, вам не придётся полностью заменять свою тренировочную программу. Но обязательно делайте тяжелые и интенсивные базовые упражнения на большие мышечные группы, а по желанию добавляйте изолирующие упражнения.
Оговорюсь сразу, игры с порядком упражнений не всегда могут пойти на пользу вашей нервной системе, но ради эксперимента всё же возьмите и этот пункт к себе на заметку, даже если вы нашли работающую и комфортную для себя последовательность упражнений. Со временем вы так или иначе привыкнете к новой.
И никогда не забывайте про тренировочный настрой “сделать больше, чем вчера”. Иначе, помните, да, прогресса вам не видать.
Будьте красивыми, здоровыми и красивыми!
Не забывайте про подписку и лайк!
⠀