Чтобы похудеть, надо правильно питаться, не прибегать к жестким голодным диетам, а соблюдать дефицит калорий и баланс белков-жиров-углеводов. Для девушки оптимально, потреблять 100-120 грамм белка, 70-100 грамм углеводов и 30 грамм жиров. Конечно же, количество белков, жиров и углеводов меняется в зависимости от роста и расхода калорий, но примерное соотношение сохраняется. Но существует еще несколько уловок, как не съесть лишнего и не увеличить суточной каллораж.
1. Не завтракать. Если вы не представляете свою жизнь без завтрака, то, конечно же, завтракайте. Но если первые два часа после пробуждения вы едите через силу, то не ешьте. Так вы уменьшите количество съеденных калорий. Только возьмите с собой что-то полезное, чтобы не сорваться на вредный фастфуд или шоколадный батончик, когда проголодаетесь.
2. Пейте больше воды. Начинайте утро с воды. Пейте воду, когда ходите кушать. Часто мы путаем жажду с голодом. К тому же, после стакана воды вы съедите меньше.
3. Используйте маленькую посуду. Из маленькой тарелки вы насытитесь быстрее – сработает самообман. Порция будет казаться больше.
4. Ешьте больше овощей – брокколи, цветную капусту, спаржу, кабачки, зелень. Овощи содержат клетчатку и быстро насыщают. После порции овощей вы дольше будете чувствовать сытость. Кишечник будет работать лучше. А
5. Кладите зелень в каждое блюдо – объем еды будет казаться больше, а еще вы получите необходимые витамины и укрепите здоровье.
6. Не кладите сахар в напитки. Отвыкнуть от сладкого чая и кофе получиться за несколько недель. Но если несладкие напитки вам не нравятся, можете добавлять стевию. В отличие от искусственных сахарозаменителей, она безвредная, к тому же не содержит калорий.
7. Исключите сладкую воду, соусы, соки из рациона. Они содержат много лишних калорий, которые не насыщают. И плохо влияют на ваши почки и поджелудочную.
8. Ограничьте снеки и сладости. Полезные и вкусные орешки и сухофрукты содержат очень много калорий. Включите их в рацион, но относитесь скрупулезно к тому, сколько их съедаете. Считайте поштучно. Из-за нескольких лишних штук кешью, кураги и фиников можно увеличить суточный калораж на 500-700 калорий. А это половина дневного рациона. Не исключайте сладости полностью из рациона - так вы быстрее сорветесь. Нужно получать наслаждение от жизни. Просто контролируйте, чтобы эти продукты составляли минимум в вашем рационе и в вашем суточном лимите калорий.
9. Если решили съесть что-то вредное, то дополните это овощами. Захотелось жареной картошки так, что невтерпеж? Положите в тарелку 30% картошки, а остальное заполните овощами. Так вы и удовлетворите свое желание, и съедите минимум лишних калорий, и наедитесь.
10. Не употребляйте алкоголь чаще, чем раз в неделю. В нем очень много калорий. И отдавайте предпочтение не сладким коктейлям, ликерам и винам, а сухому вину или крепким чистым напиткам. Не употребляйте большее 200-300 грамм за вечер. Алкоголь очень калорийный и это пустые калории.
11. Заменяйте ужин протеиновым коктейлем. В нем минимум углеводов и сахара и много белка. Так вы точно не поправитесь.
12. Включайте белки в каждый прием пищи. Это может быть творог, мясо, рыба, протеин. Белок – строительный материал для ваших мышц и залог красивого упругого тела, конечно же, если вы тренируетесь. К тому же, благодаря белку вы будете дольше чувствовать себя сытым.