Несмотря на тот факт, что я увидел и на себе ощутил всю прелесть базовых упражнений, я совершенно не использовал базу всех баз: отжимания на брусьях. Исторически сложилось так, что я весьма неохотно работал на брусьях: когда только начинал ходить в тренажерку, будучи безнадежным дрыщом, мне было трудно делать это упражнение технически правильно, поэтому, ни о какой эффективности не могло быть и речи.
Уже набравшись опыта, нарастив некоторое количество мышечной массы, можно было бы включить в свой тренинг отжимания на брусьях, но, как говорится, опыт приходит со временем. Систематически начал добавлять отжимания на брусьях лишь пару недель назад. Если говорить откровенно, сожалею, что не делал этого ранее, тк вижу плоды тренировок.
Отжимания на брусьях - отличное базовое упражнение, которое, в определенной технике исполнения можно включать как в проработку грудных, так и для прокачки трицепса. Ввиду того, что вы работаете со своим весом, таргетируемая мышца нагружается весьма серьезно. Трицепс значительно начал прогрессировать, собственно, как и грудные.
За счет отжиманий на брусьях, мне удалось достаточно быстро нарастить рабочи вес в других базовых упражнениях: горизонтальный жим лежа со штангами и гантелями, увеличил вес в жимах на 45 скамье со штангами и гантелями, беру больше весА на французском жиме и разводках на блоке.
А мы, надеюсь, знаем, что увеличение рабочего веса снаряда - это прямой путь к мышечной гипертрофии, ввиду того, что мышца травмируется больше, после чего, включается механизм восстановления и наращивания "мяса".
В общем, отжимания на брусьях, при правильной технике выполнения - отличное базовое упражнение, которое должно войти в список основных упражнений, которые вы должны выполнять обязательно. Не могу сказать того же о подтягиваниях. В настоящий момент я еще не смог открыть для себя подтягивания, возможно, я еще не настолько прокачал спину, чтобы максимально нагрузить ее за счет подтягиваний.
Вместо подтягиваний отлично заходит тяга вертикального блока к груди, опять же, стоит понимать, что правильная техника - залог успеха.
