Как известно тестостерон является мужским половым гормоном. Часто, этот гормон ассоциируется только с силой и мышцами, но на самом деле его соответствующий уровень также важен для других процессов, происходящих в организме человека. Этот гормон, который в первую очередь влияет на фертильность, либидо и общее сексуальное здоровье.
Для спортсменов и культуристов поддержание оптимального количества в организме тестостерона, необходимо для развития мышечной массы и укрепления силы. Даже для людей, не связанных с спортом, поддержание гормонального баланса влияет на общее состояние здоровья, поэтому важно следить за гормональным балансом.
Однако в настоящее время все больше и больше мужчин испытывают проблемы с уровнем тестостерона. Присутствие этого гормона в мужском теле уменьшается из года в год, однако, к счастью, существует несколько способов остановить этот процесс. Благодаря нескольким методам, Вы можете безопасно увеличить уровень тестостерона, тем самым увеличить рост мышечной ткани.
Мы приготовили для Вас 10 способов, которые помогут увеличить тестостерон.
1. Ешьте здоровую пищу.
В нынешнем мире, где каждый живет в спешке, здоровое питание часто заменяют с фаст-фудом. Их можно найти на каждом углу города.
Почему стоит отказаться от нездоровой пищи? Фаст-фуд имеет огромное количество калорий, сахара и жира, что способствует увеличению веса и, следовательно, ожирению. Избыточный вес снижает уровень тестостерона, поэтому лучше следовать принципам здорового питания.
2. Регулярно тренируйтесь.
Систематическое осуществление различных физических упражнений оказывает благотворное влияние на присутствие тестостерона в организме. Лучше всего сосредоточиться на силовые тренировки и выносливость, которые позволят Вам не только поддерживать ваше тело в правильном состоянии, но и способствовать повышению уровня тестостерона.
3. Правильный сон.
Правильный сон (для взрослых это не менее 7 часов в день) делает гормональную экономику не нарушенной. Регулярная гипотермия приводит к снижению уровня тестостерона. Также важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Организм, который отдыхает и, более того, привык к функционированию в определенное время, производит больше тестостерона, чем тело человека, который не обращает внимания на то, сколько спит и сколько времени он кладет.
Наиболее оптимальное решение для увеличения естественного производства тестостерона составляет от 8 до 9 часов в день. За час перед сном, не кушайте много еды, чтобы все тело могло отдохнуть (включая отдых от процессов пищеварения).
4. Избавьтесь от лишнего жира.
Проведите тесты, которые помогут Вам узнать полезную информацию, о Вашей массе тела, процент мышечной ткани и процентное содержание жира в организме. Поддержание правильного баланса между этими тремя элементами - основная форма заботы о вашем собственном здоровье и поддержание оптимального уровня тестостерона в организме.
Если процент жировых отложений превышает определенный стандарт, стоит рассмотреть способы потери лишних килограммов, таких как вышеупомянутая диета или упражнение (выносливость и сила). С потерей веса естественные уровни тестостерона увеличиваются.
5. Предоставьте вашему организму больше цинка.
Цинк является химическим элементом, который в основном связан с положительным эффектом на иммунную систему и состояние кожи, волос и ногтей. Оказывается, добавка цинка также приводит к положительным эффектам, связанным с увеличением уровня тестостерона. Это не относится только к людям, страдающим дефицитом цинка (хотя стоит проверить, недостаточно ли этой проблемы для снижения уровня тестостерона), но и всем тем, кто хочет естественным образом повысить уровень этого гормона в организме.
Цинк доступен как в качестве пищевой добавки, например, в капсулах, так и в некоторых мясных продуктах (главным образом в красном мясе) или в морепродуктах.
6. Ешьте устрицы.
Устрицы - это морепродукты, которые помогут естественным образом увеличить уровень тестостерона из-за высокого содержания цинка. Кроме того, низкое содержание жира можно также упомянуть как преимущество устриц. Это безопасная пища для людей с избыточным весом и страдающих дефицитом цинка. Все эти элементы эффективно влияют на увеличение гормона тестостерона. Это совершенно естественный и безопасный метод, и первые эффекты можно увидеть после месяца регулярного потребления устриц.
7. Проводите интенсивные интервальные тренировки.
Интенсивная интервальная тренировка состоит из поочередно, в разных темпах упражнений - один раз быстро, один раз медленно. Первоначально физическое усилие должно характеризоваться высокой интенсивностью, тогда вы должны перейти к более взвешенному, спокойному усилию, а затем снова попытаться достичь максимальной скорости. Такие тренировки повышают уровень тестостерона в организме.
8. Не забывайте об отдыхе.
Большинство людей в настоящее время в бегах, они всегда торопятся, и нет времени отдыхать. Однако жизнь не должна основываться на стрессовых и негативных эмоциях. Хотя это неизбежно, иногда стоит найти время для себя и отдохнуть от повседневных проблем и обязанностей.
Релаксация необходима для удаления из организма кортизола, гормона, который появляется в организме наряду со стрессом. Кортизол способствует блокированию тестостерона, влияет на усталость, усталость замедляет метаболические процессы. Проще говоря, это вызывает все, что наносит вред телу, поэтому важно найти время для отдыха и ограничиться от негативных эмоций. Уровни тестостерона могут увеличиваться только в отдохнувшем, расслабленном теле.
9. Ешьте здоровые жиры.
Не все жиры вредны для человеческого организма. Наоборот - потребление полиненасыщенных жиров здорово и положительно влияет на уровни тестостерона. Здоровые жиры можно найти, в рыбе, орехах или оливковом масле.
Уважаемые читатели моего блога, подпишитесь на канал, поддержите меня как начинающего автора на Яндекс Дзен. Заранее всем спасибо!
Будет очень много информации по здоровью и спорту!
P.S А так же не забывайте нажать кнопку "мне нравиться" ;)