Что делать, а что не делать, чтобы сбросить лишний вес?
1. Чтобы избавиться от лишнего веса и не набрать его снова, нельзя садиться на жесткую диету. Все мы – не супергерои с железной силой воли и не можем жить в режиме постоянных жестких ограничений. Поэтому просто урежьте количество потребляемых калорий. Считать их легко – есть множество приложений на смартфон. Просто потребляйте меньше чем расходуете.
2. Но есть продукты, которых все-таки придется избегать. Исключите или хотя бы минимизируйте до одной порции каждого продукта в неделю такую еду, как хлеб, сахар, сладкая газировка, картофель, снеки вроде картофельных чипсов и сухариков, майонез. Избегайте соусов. Не кладите сахар в напитки – если не можете пить чай или кофе без сахара, кладите стевию. Избегайте колы, пепси, пикетированных соков.
3. Ешьте одну порцию белка с каждым приемом пищи. 100 грамм белкового продукта вроде нежирного мяса или рыбы, творога, протеина дадут вам 20 грамм белка. В день ешьте 80-100 грамм белка, то есть 4-5 порций белкового продукта по 100 грамм.
4. Замените сладкие йогурты на обычный йогурт или кефир. Можете добавить фрукты, чтобы было сладко.
5. Начинайте день со стакана воды и выпивайте минимум 2 литра воды в сутки. И не пейте много на ночь, чтобы не отекать. По этой же причине ограничьте соль.
6. Занимайтесь спортом через день. Делайте простую зарядку утром. Качайте пресс, приседайте с гантелями или гирей. Отжимайтесь. Обязательно включите силовые нагрузки в занятия. Только силовые нагрузки дадут вам мышцы. Мышцы весят больше чем жир. Вы можете остаться в том же весе, но уменьшиться на несколько размеров одежды. Помните, что именно мышцы – залог красивого тела. Худое тело без мышц смотрится дряблым и обвисшим. Умеренные силовые нагрузки позволят построить мышцы, улучшат здоровье и осанку.
7. Ходите пешком больше, не пользуйтесь лифтом. Проходите 10 тысяч шагов в день. Сидячая работа? Выходите на одну станцию раньше из транспорта и проходите нужное количество шагов. С утра можно сделать пару забегов по лестнице – вверх и вниз.
8. Осторожнее с полезными десертами - орехи, сухофрукты, батончики из злаков, вафли без сахара и прочая подобная еда богата калориями и сахаром. Лимитируйте потребление таких вкусняшек – не больше 10 орешков, не больше 5 штук кураги или инжира.
9. Калории от овощей и фруктов тоже считаются. И во фруктах тоже есть сахар. Кушайте обязательно, это клетчатка для кишечника, витамины и здоровье, но не забывайте считать и их. И не злоупотребляйте виноградом и хурмой – там много сахара.
10. Не сидите на моно-диетах и не делайте модных разгрузочных недель на соках. Детокса не существует. Кетогенная диета – зло для большинства вида людей. Как и безуглеводная диета. Это может работать, но не долго и вредит здоровью. Чтобы похудеть вам нужно тратить больше калорий чем потребляете, есть больше белка, меньше углеводов и следить за своим рационом. Все просто и у вас обязательно все получится.