Здравствуйте, дорогие читатели! Все наверное слышали о Татьяне Рыбаковой, которая еще девчонкой страдала лишним весом, что доставляло ей немало хлопот со здоровьем , она пробовала различные диеты, голодала, но ничего ей не помогало. Изучив кучу литературы по диетологии, она разработала свою методику похудения, основа которой является сбалансированный рацион и отсутствие голода. Помимо правильного питания, она делала косметические процедуры и регулярно посещала спортзал и бассейн. Способ ее похудения является примером для тех людей, которые пытаются сбросить лишний вес.
Правила похудения:
- дробное питание, есть нужно часто, маленькими порциями (3 основных приема пищи и 2 перекуса).
- в меню обязательно входят жиры, белки, углеводы
- обязательный прием пищи утром (завтрак), в о обед (обед) , вечером (ужин) и перекусы
- за 4 часа до сна есть не рекомендуется, можно стакан 1% кефира
- на завтрак и на обед употреблять углеводы, а на ужин низкокалорийные продукты.
- подсчет калорий
- заниматься спортом, регулярные физические нагрузки (бассейн, йога, фитнесс)
-применять косметические процедуры, чтобы не обвисла кожа во время похудения.
- один раз в неделю можно съесть что-нибудь вкусное, но толь в рамках разумного.
Система питания:
- на завтрак каши овсяные, гречневые, можно сочетать с фруктами, ягодами.
- перекусы (йогурт, сухофрукты, творожок, фрукты).
- на обед рыба или мясо лучше готовить на гриле, на пару или просто отварить, к гарниру тушеные, запеченные овощи или зеленый салат.
- на ужин овощные супчики, бульоны, мясо или рыба.
- можно за два часа до сна выпит стакан кефира
Вывод: данная методика является сбалансированной системой питания, организм насыщается витаминами и микроэлементами, а значит безопасна. Во время диеты человек не чувствует себя голодным, а значит не сорвется во время диеты.
Следите за следующим выпуском моего дневника на канале.
PS Если вас вдохновила история похудения Татьяны Рыбаковой, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!
Читайте о том как я начала худеть в следующей статье.