Везде слышу эту бро-науку – "по науке, приседания дают анаболический отклик, тестостерон до небес, почти как фарма, нужно приседать каждый день, и после приседаний качать руки, тогда руки будут расти!"
Ну ладно, начну с того, что:
ДА-ДА, от приседаний растут уровни и свободного тестостерона, и гормона роста, и инсулиноподобного фактора роста! Это научный факт!
Все, дальше можно не читать – иди делай базу до отказу!
Ты еще тут? Ну ладно. Несмотря на то, что это – факт, подтвержденный исследованиями, все как обычно вывернуто наизнанку.
Научным теоретикам вообще без разницы – ну увеличивает, так увеличивает, сняли показания, записали все, оформили, получили статью в копилку. Никто из них НЕ ПРОВЕРЯЕТ, а что дальше?
Бодиболдеры, как всегда, взяли кусок информации, и давай пихать его куда попало. Как собака Павлова – а, тестостерон, ну все, это же анаболизм!
Ну а если серьезно, в чем причины? Во-первых, приседания вовлекают множество мышечных групп в движение, и это является фактором, типа чем больше мышц (моторных единиц) вовлекаются в работу, тем больше выброс гормонов.
И вот уже по этому параметру приседания – не лидер! Смотрим на картинку: максимально быстрые спринты, метания, прыжки, ТА, даже становая тяга – обходят приседы по количеству рекрутируемых мышечных волокон!
То есть, НЕ ТОЛЬКО приседания такие «чудесные», а добрая половина упражнений! Да и упражнения, что идут дальше (румынская, жим лежа, подтягивания) также вовлекают много мышц!
Ладно, это вступление. От чего поднимается уровень тестостерона? Есть два варианта – непосредственное повышение секреции в клетках Лейдига (яичках), или же высвобождение связанного теста из крови.
Происходят оба процесса! А также: повышение чувствительности мышечных клеток к гормонам (Т, ГР, инсулин), способности к приему питательных веществ (глюкозы), повышение пульса и давления, что улучшает насыщаемость.
Казалось бы, да все круто!
Но стимуляция клеток Лейдига даже экзогенным (принятым извне) гонадотропным гормоном не даст вам и 200% прибавки, поскольку сами яички больше вырабатывать просто не могут!
Развязывание связанного теста из ГСПГ – тоже происходит, но вы помните, что обычно свободного теста 1-2% от общего - допустим, подняли мы до 5%.
Ощутимо? Ну да, в 2,5 раза!
Но тут мы переходим к самому интересному – А ТЕСТОСТЕРОН ВООБЩЕ ДАЕТ НАМ ПРЕИМУЩЕСТВО!?
АВТОР, НУ ТЫ ДУРАК?!!!! ЭТО ЖЕ БОГ-ТЕСТОСТЕРОН!!!!
Тот же анаболический отклик, длиться … 30-40 минут! Даже если вы будете 2 часа приседать, он не продлиться дальше!
Период действия тестостерона также измеряется десятками минут!
Но ваши мышцы растут, в основном, после нагрузки, и не десятки минут – они растут днями, неделями, годами!
Повышенный тестостерон тут же утилизируется, и все! 40 минут поприседали, повышенный тестостерон «ушел» туда, где он необходим – в мышцы ног! Даже если вы пойдете сразу качать руки, никакой разницы уже нет.
По факту, чистый тестостерон ВООБЩЕ мало чем поможет росту мышц!
Не верите? Есть такие препараты, как суспензия тестостерона, чек-дропс, и т.д.
Это препараты тестостерона ультра-короткого действия, без эфиров, которые вынуждают тест постепенно высвобождаться! Они, как и «настоящий» тестостерон, срабатывают очень быстро, несколько часов– и все! И несколько часов, это потому что там 100 мг! А период выведения ваших «приседательных» +10-20 мг будет …
Так вот, эти препараты, соло, очень плохо растят силу и массу! Потому что очень быстро «вылетают»! Их часто юзают для повышения агрессии, прироста силы! Ну и чтобы побыстрее стать «натуралами»
Те же приседания и спринты дадут вам «всплеск» эмоций, от повышенного уровня гормонов, но рассчитывать на то, что это даст вам «анаболический отклик» …
Все мы знаем, что у мужчин из-за более высокого уровня теста результаты в наборе силы и массы выше, чем у женщин. Так вот, физиологические нормы свободного тестостерона там НА ПОРЯДОК ВЫШЕ! То есть, в 10 и более раз! Причем, это на постоянной основе, часами, днями, неделями и годами! Дадут ли вам такой прирост «приседания»?
Ах да, а как на женщин влияет «анаболический отклик» приседаний? Не делает ли их мужеподобными, как это делает экзогенный тестостерон? А чего так? Или женщинам он эстрадиол повышает?
Итак, ближе к выводам:
1) Важен постоянно высокий уровень свободного тестостерона в крови!
Для этого … ха-ха, ну если мы говорим про натурашку, то:
НИ-ЧЕ-ГО!
Связанный тестостерон будет освобождаться куда надо от нагрузки из связанного состояния в крови, это своего рода естественный «эфир»!
Нагрузка – восстановление, все! За вас все сделает питание, сон, отдых! Важно правильно нагрузиться по объему, интенсивности, и затем отдыхать!
2) Все равно используйте «базовые» упражнения!
Не из-за «выброса тестостерона», а из-за лучшего роста мышечной силы, когда мышцы работают вместе, они могут сильнее сокращаться! Больше активация ЦНС – больше включенных, нагруженных волокон – больше рост!
Касаемо объема, интенсивности, выбора упражнений – это вопрос стажа, целей, и индивидуальных параметров!
3) Если вы натуральный атлет, то забейте на «анаболические» тренировки, и заодно, добавки!
Скажу кратко – я за прием витаминов, минералов, если соблюдены правила приема и дозировки! Выше головы не прыгнешь в выработке теста! Если вы – молодой и ЗДОРОВЫЙ человек мужского пола, то, сколько можете, столько и выработайте! Насиловать свои яички непонятно чем – тоже так себе вариант.
Ваша ось/дуга ГГЯ не даст вам ЗНАЧИТЕЛЬНО повысить уровень тестостерона НАТУРАЛЬНО! Принцип обратной связи не позволит этого сделать!
Приверженцам «темной стороны» вообще должно быть односторонне – 2 таблетки метана и вы перекроете любой, даже самый бомбезный анаболический отклик от приседаний!
Тренируйтесь соответственно вашим целям! Всем успехов, натурал вы или "химик"!