Правильное положение ладоней на полу - это не только залог здоровья запястий, но и основа позы. Внимательно следить за положением и работой ладоней во всех позах, в которых они лежат на полу, важно не только начинающим. Порой не уделяют этому достаточно внимания и практики с опытом.
Следить за правильным положением ладоней важно по двум причинам:
1. Травмобезопасность запястья. Запястье - сустав достаточно хрупкий и не приспособленный к экстремальным нагрузкам. На них он обычно реагирует болью. При правильном положении ладоней в позах, например, в Собаке мордой вниз, запястья укрепляются и постепенно становятся сильнее и выносливее. При неправильном положении и чрезмерной нагрузке можно получить травму. А нагрузка будет чрезмерной именно на запястье, если не работает ладонь. Как именно, я объясню ниже.
2. Правильно расположенная ладонь дает возможность включить в работу мелкие мышцы, которые снимают нагрузку с запястья. Работая правильно мышцами ладони, вы можете толкать пол, а взамен получать энергию и устойчивость. Эта энергия позволит вам выстраивать вашу позу без лишнего напряжения. Устойчивость и надежность опоры очень важна. Если ладони на полу, то они служат нам опорой. Опорой, но не подпоркой! Почувствуйте разницу!
Если мышцы ладони не работают - запястье становится подпоркой и на него падает весь вес тела.
Итак, вот фото, иллюстрирующее правильное положение, а также два возможных неправильных.
- Средний палец должен смотреть вперёд и быть параллелен краям коврика.
- Остальные пальцы разведены максимально широко.
- Очень важно прижимать к полу основания пальцев, подушечки. Особенно основание указательного пальца, которое имеет тенденцию отрываться и ладонь оказывается в положении как на фото слева внизу. В таком случае мышцы в центре ладони перестают работать, а все перемещается на запястье.
- Фото справа внизу показывает еще один неправильный вариант, когда ладонь развернута наружу и пальцы лежат вяло. Нагрузка опять таки падает на запястье.
Я очень хорошо знаю, что научиться сразу работать ладонью на полу не просто. За этим нужно все время следить. Во время выполнения Собаки мордой вниз смотрите почаще на свои ладони и поправляйте их. Прижимайте хорошенько основание указательного пальца и толкайте пол именно ладонью. Не позволяйте весу падать на запястье.
Если же боль в запястьях появляется, то давайте им отдых.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
Открываю бронь на мой майский тур в Тоскане! 1 - 8 мая 2019, Тоскана, Кьянти. Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday