Осенью и зимой мы часто подвержены тоске и плохому настроению, и из-за нехватки солнца впадаем в депрессию. Чтобы легко пережить этот непростой период нужно больше уделять внимания витаминам и физическим нагрузкам. Утренняя гимнастика и правильно подобранные продукты помогут преодолеть хандру. Нужно исключить жирную и жареную еду, сахар и продукты с кофеином. Есть побольше продуктов, в которых содержатся аскорбинка, ретинол, витамины В, магний, цинк, калий, эти продукты поднимут настроение и улучшат самочувствие.
1.Апельсин
Среди цитрусовых рекордсмен по содержанию витамина С. Одного апельсина в день хватит, чтобы насытить свой организм этим витамином. Съедайте фрукт с утра и вам не страшен никакой стресс, а также будет нормальное давление и отличный иммунитет. А запах цитрусовых корок поможет вам сосредоточится и выполнить задание любой трудности.
2.Банан
Сладкие и нежные плоды улучшают память и являются одним из лучших антидепрессантов. Бананы содержат калий, витамины В и триптофан, которые помогут преодолеть усталость, стресс и избавить от бессоницы.
3.Миндаль
Горсть орешков несколько раз в неделю поможет привести в порядок иммунную систему и успокоить нервы. Благодаря присутствию в составе большого количества витамина Е и группы витаминов В, а так же магния и цинка, этот орешек является сильнейшим антиоксидантом и помогает нашему организму справляться с тяжелыми умственными нагрузками.
4.Морковь
Если вы находитесь в возбужденном состоянии, то рекомендуется выпить стакан морковного сока, он не только успокоит нервы, но и насытит организм витаминами. Ведь всем известно, что морковка полезна для глаз, в ней содержится витамин А и каротин. Чтобы улучшить настроение съедайте по одной морковке в день.
5.Молоко, сыр.
Стакан молока перед сном поможет успокоиться и заснуть безмятежным сном. Только не забывайте, что пить молоко следует теплое и не торопясь, тогда оно принесет пользу.
6.Морская рыба жирных сортов.
В такой рыбе содержатся полезные для здоровья жирные кислоты. Если в меню включать примерно 200-300 грамм в неделю такой рыбы, это поможет организму вырабатывать достаточное количество серотонина - гормона радости, чтобы предотвратить стресс.
7.Каши из цельного зерна.
Плотно позавтракав кашей можно обеспечить себя зарядом энергии на весь день. Поедая каши, мы заставляем организм вырабатывать гормон счастья - серотонин и повышаем иммунитет.
8.Брокколи
Чтобы избавиться от уныния и нервных расстройств нужно включить в меню брокколи. Капуста содержит аминокислоту тирозин и фолиевую кислоту, которые помогают нам бороться с паникой и стрессом
9.Сельдерей
Включив в свой ежедневный рацион сельдерей, можно пополнить организм витаминами группы В, витамином А и С. Сельдерей помогает повысить иммунитет и оздоровить нервную систему.
10.Филе птицы
Содержит много белка для нормальной работы организма и вещество, влияющее как успокоительное на нашу нервную систему - фенилаланин.