1. Начинайте день с полноценного завтрака.
Должен быть сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Избегайте простых углеводов с утра.
2. Поешьте перед походом в магазин.
Голодный человек в супермаркете похож на ребенка в магазине сладостей: ему хочется всего и сразу. Обязательно перекусите правильно и составьте список покупок.
3. Осторожнее с жирами
Нам нужно совсем немного жиров в рационе, однако многие превышают норму. Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.
4. Правильно питайтесь перед тренировкой…
Подкрепиться (за 1,5 часа) до тренировки. Лучше, чтобы в приеме пищи преобладали сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, бурый рис, гречка, ячмень, фрукты и овощи. Тогда энергии хватит надолго! Если времени совсем мало, подойдет что-то легкоусвояемое, например, смузи или йогурт.
5. ...и после тренировки тоже
После интенсивной тренировки в течение 10 минут идеален протеиновый коктейль.
Через полчаса-час полноценно пообедать, поужинать нежирным мясом, рыбой, овощами, зерновыми.
6. Заказывайте блюда обдуманно
Едите в кафе и ресторанах, подходите к выбору блюд осторожно.
Разделите со спутником основное блюдо и заказать себе еще один салат. Если берете гамбургер, отложите верхнюю булочку в сторону: так блюдо потеряет четверть калорий. И попросите сервировать соусы отдельно: так вам будет проще контролировать калорийность блюда.
7. Еда вечером преступление
Идеальный вариант – есть 5 раз в день. Лучше, чтобы у вас было 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Равномерное питание в течение дня – один из главных принципов сбалансированного питания.
Это поможет вам не переедать вечером.
Переедание вечером ухудшает сон и может привести к набору веса.
Считается, чтобы выработать привычку, нужно повторять действие минимум 21 день. Пусть первый из них наступит как можно скорее!