Существует очень много диет и методов питания. Одни – абсурдны, вторые – малоэффективны, третьи – сильно вредят здоровью. Однако есть проверенные и доступные рекомендации по похудению и сохранению нужного веса, поддерживаемые многими специалистами. Эти вещи широко известны, только часто забываются.
1. Есть немного, но часто
Мамы и бабушки всегда говорили, что из-за стола следует выходить слегка голодным. И сейчас эта фраза достаточно актуальна. Человек поест, наполнит желудок, а мозги получают сигналы об этом только через пятнадцать минут. Как только это правило забывается, и едок опустошает стол до последнего кусочка, организм получает калорий больше требуемого, что приведёт к жировым складкам и стремительному росту массы тела.
Многие специалисты, занимающиеся проблемами похудения, считают, что питаться в дробном режиме - маленькими порциями - полезно для сброса лишних килограммов. При пяти-, шести- и даже семиразовом питании калории в организм поступают равномерно и вовремя, уровень сахара легко поддаётся контролю, не существует соблазна переесть и, главное, - организму нет нужды копить жир на "голодные времена".
2. Лёгкий ужин
Считается, что после шести вечера есть нельзя. Разумеется, это не так. Как не поесть, если пришёл с вечерней пробежки или просто проголодался? Единственное условие, которого хорошо бы придерживаться - включить здравый смысл и сделать ужин лёгким, не есть ничего жирного и сладкого, иначе усилия по построению идеальной фигуры будут напрасными.
3. Контроль содержания жиров
Чтобы результативно убрать лишние килограммы, необходимо разумно ограничивать калории, содержащиеся в продуктах, богатых жиром. С одной стороны, жир - источник энергии, который всегда пригодится, и организм откладывает его на "чёрный день", с другой – без содержащихся в жире липидов организму не обойтись, поскольку это представляет опасность для здоровья. Так что не нужно злоупотреблять жиросодержащими продуктами, равно, как и отказываться от них совсем.
4. Питьевой режим
Иногда для потери веса достаточно простого употребления воды, неважно - водопроводной или минеральной. Специалисты уверяют, что хватит полутора-двух литров. Роль воды в организме проста - она принимает участие в метаболических процессах и реакциях по избавлению от ненужного жира. И ещё: часто происходит путаница - человек испытывает жажду, а считает это голодом. После употребления воды желание поесть исчезает.
5. Поменьше сладкого
Сладости провоцируют выброс в организм инсулина – гормона, принимающего участие в процессе накопления жиров. Кроме того, повышается уровень глюкозы, из-за чего усиливается аппетит и приходится снова и снова есть, загружая в себя лишние калории.
6. Тренируйся и двигайся!
Грамотно составить рацион и режим потребления пищи, конечно, важно, чтобы сбросить вес, но недостаточно. Немаловажную роль в этом деле играет физическая активность. Больше двигаться, ходить, бегать и, конечно же, - заниматься спортом. Можно выполнять упражнения самостоятельно, но ещё лучше - под контролем грамотного специалиста. Он правильно составит программу тренировок, позволяющую достичь желаемого результата.
Соблюдая эти простые рекомендации, можно осуществлять контроль за массой тела, не садясь на жёсткие диеты. Правильное питание, постоянное движение и позитивное настроение помогут сделать фигуру стройнее, не навредив здоровью и психике.