При высоком кровяном давлении важно соблюдать диету с низким содержанием натрия и низким содержанием жиров (особенно насыщенных и транс-жиров).
Вот 7 продуктов, которых следует избегать:
1. Рассолы
Соленые огурцы имеют низкую калорийность, и это здорово. Однако они загружаются натрием. Один средний огурчик может иметь около 570 мг натрия. Это более 1/3 допустимого натрия (1500 мг) в день.
2. Консервированные продукты
будьте очень осторожны, покупая консервированные супы, говядину, лапшу, и т.д.! Одна консерва может содержать до 880 мг натрия.
3. Квашеная капуста
Это низкокалорийный продукт и отличный способ добавить овощи в рацион, верно? Не совсем. У половины чашки может быть около 13 калорий, но она также обеспечивает вам более 460 мг натрия.
4. Фаст-фуд
Да, многие сети фаст-фудов сегодня жарят все что можно жарить в транс-жировом масле. Картофель фри по-прежнему обеспечивает самую большую дозу жира и натрия среди фастфуда. Средняя порция картофеля составляет ~ 30 грамм жира и 350 мг натрия.
5. Бекон
На самом деле я не считаю это мясом. Это в основном жир с тремя ломтиками, несущими 5 граммов жира и ~ 270 мг натрия. Выбирайте бекон с более низким содержанием соли и попробуйте бекон индейки вместо свинины. Но даже бекон из индейки должен оставаться «особым удовольствием», а не повседневной снисходительностью.
6. Цельное молоко
Молочные продукты являются отличным источником кальция, но также источником с высоким содержанием жира, больше, чем вам нужно. В одной чашке цельного молока содержится 8 граммов жира, 5 из которых насыщены.
7. Замороженные полуфабрикаты и выпечка
Один даже сладкий пирог содержит примерно 1300 мг натрия, а также ~ 35 г жира. Это как правило транс-жиры, которые вы должны полностью исключить из рациона и чрезмерная доза насыщенных жиров.
Суть
Избегая эти 7 продуктов вы застраховывайте себя от повышенного кровяного давления и будущих последствий с сердечно-сосудистой системой.
Если вам понравилась статья, можете поставить лайк и подписаться на канал. Спасибо