Опубликовано автором Sport in my life
Если вы хотите максимум получать от своих тренировок. Максимально мышечный и силовой прирост. Так же если вы хотите быть каждый день в настроении, заряженным быть на действия и покорения своих целей. А не ходить унылым и без желания что-либо делать. То вы должны обратить максимальное своё внимание именно на тестостерон. 7 вещей которые помогут вам ответить на вопрос как поднять уровень тестостерона у мужчин.
7 важных советов как поднять уровень тестостерона у мужчин
Поговорим о семи вещах которых вы должны делать каждый день и что избегать, чтобы поддерживать свой тестостерон в максимально пиковой форме.
1. Больше качественного сна каждую ночь: Исследования показывают если в течение недели спать по пять или ещё того меньше часов. Ваш тестостерон упадёт до уровня 60 летнего пенсионера. Вы должны понимать если вы спите в течение 7 дней пять часов или меньше, то готовьтесь к тому что
А-вы будете чувствовать меньше энергии
Б-ваш прогресс в тренировках остановится
В-вы будете вялым и унылым нечего не желающими
Поэтому 7-8 правильного сна это то, что вам нужно. И если вы хотите поддерживать тестостерон на максимально пиковой форме.
Когда вы спите организм вырабатывает тестостерон из холестерина. И поэтому 1-3 яйца каждый день спокойно вы можете употреблять не беспокоясь о своём здоровье.
С утра вместо того, чтобы съесть бутерброды с хлебом и колбасой, сделайте себе омлет из трёх яиц. И через время заметите, как этот завтрак стал вашей частью, наполняет энергией и зарядом на весь день.
3. Тренировки: Мужчина был создан для того, чтобы побеждать, покорять, двигаться и поэтому минимум три раза в неделю тяжёлые тренировки. Даже если вы не ходите в зал это брусья, подтягивания, отжимания. Если это зал, то становая тяга, жим лёжа, присед. Тяжелые упражнения в которых вы задействуете как можно больше мышечных групп. Брусья это трицепс грудь и плечи. Подтягивания это спина бицепс и трицепс. Вот эти основные движения это то на чем вы должны фокусироваться.
Эти тренировки мощный завтрак с утра и сон добавят вам тестостерона как некогда.
Как поднять тестостерон у мужчин 4 вещи которые вы должны избегать
4. Стресс: Меньше стресса, обдумывания проблем, просмотра телепередач которые вас пичкают одним стрессом и негативом.
Больше позитива, вдохновения и заряда. Меньше думайте о проблеме, больше думайте о решении. Каждый стресс которому вы себя подвергаете это кортизол. Кортизол гормон распада поднимается гормон роста автоматом снижается. Как только у вас стресс, ваш тестостерон очень быстро летит вниз.
Мыслите позитивно, настраивайте себя на успех, тогда и тестостерон будет на уровне.
Избегайте сахара, сладкого, лишнего веса. Все что вам нужно это качественная еда, белок, углеводы, качественные жиры. Вот к чему вы должны стремится. Эффективная еда для продуктивных дней в вашей жизни.
6. Лишний вес: Чем больше у вас лишнего веса, тем меньше ваш тестостерон. Так это работает и это неизбежно. Если у вас есть лишние 5,6,10 килограмм начните от них избавляться сегодня и прям сейчас. И все эти пункты помогут вам. Потому что чем выше будет тестостерон, чем ваше вы сможете его поднять, тем больше это будет способствовать тому, что вы будете избавляться от жира. Начните за счёт тренировок и правильного питания избавляться от лишних килограмм. И визуализируйте о том, как с каждым килограммом минус, ваш тестостерон будет подниматься.
Позитивное мышление не какого стресса. Применяйте все пять пунктов как повысить тестостерон у мужчин и понимайте, что они уже делают ваш организм лучше.
7. Избегайте алкоголя: Тяжёлый алкоголь, пиво, сладкие алкогольные напитки это вообще зло. Алкоголь на прямую блокирует выработку тестостерона. Особенно пиво способствует выработки эстрогена. Поэтому жир, живот и унылое состояния вот что вам принесёт пиво.
Поэтому применяйте первые три пункта, избегайте четыре и увидите как жизнь начинает меняется и прогрессировать каждый день.
