Ещё в молодости нам всем говорили о том, что нужно заботится о сердце. Потом сильно пригодится. Но, кто слушает старших в молодости? По этой причине в более зрелом возрасте нужно исправлять «ошибки молодости» - теперь придётся сердце тренировать и делать это нужно правильно, поскольку ошибка может стать, как у сапёра, последней.
Давайте поговорим о том, как правильно тренировать сердце исходя из рекомендаций врачей. И из личного, моего, опыта.
Медицина рекомендует выучить формулу: 220 – минут возраст. Получим максимально допустимую частоту пульса для среднестатистического человека. В сорок лет получим 180 ударов в минуту.
Но, это максимум. Т.е. предел. А работать следует в диапазоне 60 – 70 % от возрастного максимума. Т.е. для сорокалетнего человека получим что-то около 117 ударов сердца в минуту.
Однако, это теория. А как эту теорию превратить в практику? Если я бегу долго и равномерно, с пульсометром на руке, и не отрываю взгляд от этого пульсометра, то… Есть шанс головой в столб врезаться.
Способ хорош для велотренажёра или беговой дорожки.
А если это отжимания или упражнения со штангой?
Не буду перечислять все «а если» и поделюсь своим опытом.
Я уже рассказывал о том, как мужчина в возрасте 60 лет существенно омолодил своё сердце «Приседания, которые сделают вас моложе». Это очень хороший опыт.
Обратите внимание – ЧСС прямо связана с частотой дыхания. Одышка – это верный сигнал, что вы вышли за границы своих персональных возможностей. Формула, конечно, хорошая, но это ориентир для среднестатистического пользователя. И в 25 лет можно иметь сердце 80-ти летнего человека. А это значит, что может быть и обратная ситуация.
Отсюда вывод:
1. упражнение не должно загонять вас в тяжёлую одышку;
2. после упражнения, в перерыве между подходами, нужно следить не за часами (рекомендуют, например, отдыхать 1-2 минуты), а за дыханием. Дыхание стало ровным – можно продолжать.
Таким образом вы и сердце себе не сорвёте и это же сердце тренируете, т.е. омолаживаете. Через некоторое время вы сможете работать на ЧСС, которое соответствует более молодому организму.
Сердце не просто можно, но и нужно тренировать. Как всякую мышцу. А результаты обязательно будут.
Успехов вам и здоровья!