Привет, друзья! Продолжаем делиться с вами лучшими тренировочными комплексами с резиновым эспандером и сегодня предлагаем вам провести тренировку спины и дельт с борцовской (круглой) резиной.
Это будет фитнес-тренировка с акцентом на одновременное развитие мышц и выносливости.
Главная особенность занятия: будем работать в подходах не количество, а на время. Средний уровень нагрузки: 40 сек. в подходе (варьируйте время относительно вашей физ. подготовки).
Интенсивность:
- если ваша главная цель - развитие мышц, то выполняйте движения медленно, как на видео;
- если задача - работа на выносливость, то делайте упражнения в наиболее динамичном темпе.
Рекомендуемый отдых между упражнениями: 60-90 сек (смотрите по пульсу и самочувствию). Если у вас в груди сердце кроссфитера, и вам еще не за 40, то можете попробовать сделать комплекс с минимальным количеством отдыха.
В стандартном варианте достаточно выполнить всего лишь один круг предложенных упражнений. Это займет от 15 до 17 минут.
Удачной тренировки!
Наши предыдущие тренировки с резиной:
тренировка №2
