А зачем после 40-ка лет иметь эти самые кубики пресса? Давайте сразу договоримся, что это не тема нашей сегодняшней дискуссии. Я знаю, что найдётся огромное количество людей самых разных возрастов, которые будут с пеной у рта доказывать, что не только иметь кубики на прессе, но и вообще качать пресс в «таком» возрасте – это просто блажь.
И я готов поспорить, что практически все адепты этой «блажи» и в 20 лет этих самых пресловутых кубиков не имели.
Кубики пресса после сорока лет нужны, прежде всего, для собственного удовольствия. Для собственной самооценки. Кому-то, для собственной самооценки хочется надуться пивом и пускать пузыри на диване. А есть люди, которым просто хочется кубики на пресс.
А ещё, иметь кубики на прессе очень полезно иметь для здоровья. Почему для здоровья?
Потому, что лишний жир в организме – это вредно для этого самого организма. Кто-то имеет другое мнение?
А отсюда следует, что главный секрет появления красивых кубиков на прессе, это не столько упражнения на пресс, сколько количество «запасного» жира в конкретном организме.
Вы можете качать пресс хоть 24 часа в сутки, и иметь самый мощный пресс в мире, в котором кубики будут больше напоминать строительные железобетонные блоки. Только этого никто не увидит. И даже вы этого не увидите. Поскольку вся эта красота и ваши труды будут похоронены под слоем жира.
Кубики начинаются с питания. С правильного питания. Не будем сейчас говорить о белках, жирах и углеводах – это тема большая и сложная. Начните просто с количества потребляемое пищи. Если вы хотите убрать лишний жир вообще (а иначе не получится. Нельзя «сжечь» жир исключительно в районе талии. Или всё, или ничего), просто попробуйте уменьшить ежедневные порции пищи. Для начала.
Следующим этапом меняйте жареное на вареное или печёное, уберите из рациона полуфабрикаты, и не кушайте за три часа до сна.
И обязательно заведите весы и заведите полезную привычку становиться на эти весы ежедневно, в один и тот же час (лучше утром, натощак, сразу после утреннего туалета).
Каждый день делайте маленький шаг в сторону правильного питания.
Второе важное условие появления кубиков пресса – жечь калории.
Для этого очень хороши упражнения, в которых работают большие мышечные группы. Бег, ходьба, плавание, банальные, но очень эффективные приседания, подтягивания, отжимания от пола, планка. В общем, упражнения в котором работает, по возможности, всё ваше тело.
А уже потом упражнения на пресс. Какие упражнения? Практически любые. Дело в том, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к нагрузке и будет правильно, если вы будете составлять себе новый комплекс на каждую неделю.
Сейчас в интернете огромное количество «предложений» на эту тему. И пресс замечательно качается, если его качать.
Начните с самых простых упражнений. Например, с таких.
Мужчинам рекомендую обратить внимание на «женские» упражнения для пресса. Женские – это не исключительно для женщин, а из арсенала женских групп по фитнесу. Барышни великие придумщицы на тему прокачки пресса. И не нужно думать, что это лёгкие упражнения. Попробуйте их выполнить вместе с барышнями и с заданным темпом – узнаете про себя много полезного. И много полезного приобретёте.
Успехов вам! И красивых кубиков пресса!