Если у вас нет возможности брать с собой полноценный обед на работу, вы всегда сможете купить более-менее подходящую еду в магазине или взять с собой судок с едой, которую не нужно греть, есть вилкой или ложкой. Я предлагаю вам 5 вариантов удобных перекусов с собой.
Варианты быстрых обеденных перекусов
1. Начнём с домашней ПП-шаурмы. Лист лаваша разделить на 2 части (50-70 грамм), намазать его творожным сыром или томатным соусом (можно и тем, и другим), затем выложить обжаренные на сухой сковороде кусочки куриного филе (можно запеченного в духовке или копчёного). Теперь добавить салат или капусту, свежий или маринованный огурец, посыпать тёртым твёрдым сыром (20-25 грамм). Завернуть шаурму, обжарить с двух сторон на сухой сковороде, чтобы лаваш не размок, а также стал хрустящим. Такой обед у вас получится всего на 360 ккал.
2. ПП-бургер. Овсяную булку (рецепт можно посмотреть здесь) разрезать пополам, смазать нижнюю часть натуральным йогуртом с чесноком, горчицей или томатным соусом, положить рубленную котлету или митбол (рецепт можно будет прочитать в следующих статьях), накрыть листом салата и верхней частью булки – и вуаля, сытный перекус на 350 ккал готов. Но, при желании можно сделать белковые булочки и получится бургер на 100 кк, рецепт будет в следующей статье.
3. Сыр. Если вы пьёте чай на работе, то вместо печенья и калорийных бутербродов отдайте предпочтение сыру. Вы можете купить треугольники или ломтики, чтобы вам не нужно было его резать – в одном кусочке сыра будет всего 20 ккал.
4. Рыбные снеки. Из всех снеков наиболее полезными будут рыбные (особенно когда рыба не переработана в стружку или палочки, а высушена целиком). Перекусить в дороге таким снеком будет удобно, а купить пакетик рыбки можно на любой заправке. Лишняя соль выведется спустя сутки о том как правильно бороться с отеком читай здесь.
5. Орехи. Орехи хорошо утоляют голод, но не забывайте, что это очень жирный продукт. Поэтому 20-25 граммов орехов будет вполне достаточно. Я люблю пить кофе с грецким орехом или с миндальными конфетами собственного приготовления (рецепт также можно изучить в другой моей статье).
Поездка или работа не должны мешать вашему похудению и здоровому образу жизни, поэтому заранее продумайте, чем утолить чувство голода, чтобы не попасть в ситуацию, когда аппетит уже «здесь», а что бы полезного съесть, вы ещё не придумали.
Надеюсь, предложенные мною варианты придутся вам по вкусу!
И помните: чтобы быть здоровой не нужна мотивация!