Может быть есть какая то особенная техника выполнения упражнений? - негативная фаза должна доходить до минуты, а дыхания в этом время должно быть прерывисто-частым?
Нет, это все бред.
Нет никаких секретов о которых вам мог не рассказать тренер при вводном инструктаже в спортзал, или что-то чего вы не смогли бы найти в интернете - то, что знают но скрывают профессиональные тело-строители.
Кроме одного - если вы хотите что-то получить, вам придется что-то отдать.
Я расскажу вам теорию, которую я перенял от своего тренера, но переделанную так, что ее понял даже 8-летний ребенок:
Представьте что ваши старания обрести рельефное тело - это попытка развести костер.
Вы не сможете развести костер - если вы не будете подбрасывать в него веток, ведь вы можете высечь искру, но что бы превратить ее в костер - потребуется дерево.
Пока все просто?
Сложности появляются когда ты пытаешься провести анологию с накачкой мускулов - что бы твои мышцы выросли, тебе нужно дать им искру (тренировка), а после подкинуть дров что бы из искры - разгорелось пламя (еда).
Ты ходишь на тренировки что бы дать своим мышцам толчок к развитию, а уже дома ты развиваешь этот толчок белками и углеводами что ты получаешь из различных продуктов.
И ведь то же выходит и при поытке сбросить вес!
Ваш вес - это тот костер, который нужно загасить, и самым простым способом будет - прекратить подпитывать его, перестаньте кидать в него ветки, и через какое то время он превратиться в кучу углей.
Я не считаю что раскрыл вам глаза, я лишь показал куда нужно смотреть, что бы добиться желаемого результата.
Советую вам подписаться на канал в котором раскрываются все тонкости тренировок в спортзале и дома.
Ведь груда хвороста не имеет никакой ценности - без искры что сможет ее зажечь.
Спасибо за внимание.