Можно похудеть на 5 кг за две недели практически не меняя своего привычного режима питания, включив в рацион отруби. Каким образом это правильно сделать, мы и расскажем в этой статье.
Удивительно, что казалось бы какая то шелуха, а какими полезными свойствами обладает для нашего здоровья и вдобавок помогает еще избавиться от лишнего веса.
Все вы слышали о хлебе с отрубями, также они натуральным образом содержатся в кашах из неочищенных зерен. Но если вы употребляете мало каш и овощей, содержащих клетчатку, то употребление небольшого количества отрубей вам просто необходимо.
Отруби - это клетчатка, которая выполняет очень важную очистительную функцию в нашем организме. Она практически не имеет калорийности, всего 2 ккал в 100 г продукта.
Перед тем, как есть отруби, их необходимо замачивать. Они очень хорошо впитывают воду и увеличиваются в объеме. Благодаря этому, если мы будем добавлять отруби в нашу пищу, насыщение будет происходить гораздо быстрее из-за быстрой наполненности желудка. К тому же они как сорбент, впитывают в себя всякие токсины, непереработанные вещества, холестерин, глюкозу, производя естественную очистку организма. Отруби улучшают перистальтику кишечника, то есть сокращение мышц кишечника.
Сколько можно употреблять отрубей?
Отруби просто так в любом количестве употреблять нельзя. Для начала нужно выяснить, сколько клетчатки вы потребляете с продуктами питания. Если вы едите маленькое количество каш, то отруби могут заменить вам их грубую часть.
Чтобы подготовить отруби к употреблению нужно 1 столовую ложку отрубей залить одним стаканом воды, дать настояться 20 минут, затем оставшуюся воду слить.
Для похудения нужно съедать по 2 столовые ложки отрубей в течение двух месяцев, добавляя их в свой обычный рацион.
Начинать принимать отруби надо с половины чайной ложки и смотреть, как они будут действовать на вас. Затем постепенно увеличивать их употребление до необходимого количества.
Нужно быть осторожными, так как отруби не только впитывают все вредные вещества, но также и раздражают кишечник. Поэтому у кого проблемы с ЖКТ, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Не употреблять отруби больше двух месяцев, так как они также адсорбируют и полезные вещества, витамины, минералы, и человек начинает чувствовать слабость, снижение иммунитета.