Может ли мужчина привести в зал свою спутницу, уложить под штангу, накинуть ей пару блинчиков и кричать - "Жми давай! Я во время простуды и то больше делаю!"?
Мне тоже было интересно в свое время.
Для начала запомните - нет "мужских" и "женских" упражнений, и тренажеров, есть упражнения которые надо делать с большим/меньшим весом, или с другой переодичностью.
Пример с парнями:
В школе, на уроке физкультуры, среди моих одноклассников часто бытовало мнение - "а зачем нам приседать? пусть девочки попу качают" и шли качать пресс или бицепсы на перекладинах.
О том что присед - это базовое упражнение, которое при правильной технике способно создать такой бешеный выброс тестостерона, которое может сравниться с тем кол-вом которое было выброшено за 4-5 тренировок бицепса, парни конечно не знали, но теперь знаете вы.
Пример с девушками:
Когда мне было 18 и я ходил в зал, со мной в одно и то же время, ходила девушка, чего она хотела добиться - не совсем понятно.
Минут 40 она просто ходила по беговой дорожке, после чего еще столько же крутила вело-тренажер, и уходила домой.
Когда же я наконец разговорился с ней - оказалась что она просто не знала что девушке можно делать и другие упражнения, она боялась что от тренировок на тренажерах или со свободными весами у нее выросту мышцы.
Даже если девушка начнет активно тренироваться - она не превратиться в перекаченную обезьяну, для этого вам необходим гормон тестостерон - которого у вас, в отличие от мужчин, очень-очень мало.
Главное различие состоит в том, что тренировочный план женщины, должен быть подстроен под ее овариально-менструального цикл. Его обычная продолжительность цикла от 21-36 дней, чаще всего 28 дней.
То в какой сейчас фазе находится женщина, следует выстраивать тренировочный план, а точнее - какая должна быть интенсивность тренировок, для достижения максимального эффекта, и без негативных последствий.
Наиболее благоприятные циклы для тренировочного эффекта: пост-менструальный и пост-овуляторный.
У мужчин же таких заморочек нет :)
И пожалуй последнее - важная проблема в том, что женщины не выкладываются на все 100%. В сравнении с мужчинами - если мужчина говорит что он больше не может, поверьте он сделает, но не больше 1-2 повторения, если же это говорит женщина - то она способна еще как минимум на 10 повторений!
И напоследок добавлю - никогда не начинайте тренироваться сами, или под присмотром такого же посетителя спортзала как и вы, пускай он выглядит чертовски впечатляюще - но он спортсмен, а не тренер!
Он не сможет составить для вас грамотный тренировочный план или дать какую-то серьезную консультацию. Да, он может дать много толковых советов, но в первую очередь он даст те советы - которые помогли ему, и не факты что они помогут, и тем более не навредят - вам.
Подписывайтесь на наш канал о здоровом питании