Знаете, каждый хоть раз задумывался сбросить пару лишних кило - или привести свои мышцы в состоянии постоянно боевой готовности.
Знаете как это бывает?
Все как один рвутся в зал, покупают самый дорогущий абонемент который включает персонального тренера, личный бассейн и личную беговую дорожку. Месяц изнурительных тренировок, и ни одного сброшенного килограмма. Неловко вышло.
А все потому, что в первую очередь нужно было не в зал, а в супермаркет!
Подробности питания для похудения мы рассмотрим позже, а сейчас я расскажу то, что лежит в основе всех диет, и являет фундаментом для любой трансформации тела.
1. Завтрак
Я знаю что многие привыкли не кушать с утра, либо обзывать завтраком те 1,5 бутерброда с толстенным куском колбасы - пора поменять это.
Это - ваша цель номер один.
День нужно начинать со сложных углеводов. Они придадут необходимую энергию практически на всю первую половину дня. К примеру - каша с фруктами и ягодами.
2. Соблюдайте калорийность вашего рациона, всегда.
Окей, вы перестали есть вообще, и скинули какие пару кило - оно стоило того? Наверняка у вас уже начались проблемы с почками и желудком, начали выпадать волосы, а те что остались -стали тусклыми и сухими.
Во всем должен быть баланс, поверьте есть планка - ниже которой опускаться не стоит, будете недоедать - вы замедлите обмен веществ и возненавидите диету как таковую.
3. «Не есть после 6» - забудьте.
Полный бред, это есть неправильной трактовкой действительно правильной аксиомы - нежелательно есть за 2-3 часа до сна, ощущаете разницу?
4. Исключите «пустые калории» из вашего рациона.
Соблюдать калорийность с помощью фастфуда - дохлый номер)
Его нужно исключить полностью, по крайней мере на то время пока вы на диете (не путаем диету для похудения и правильное питание, диета - это временный процесс по сбросу лишнего веса, а правильное питание - это то, каким ваше питание должно быть по жизни), после того как вы добьетесь своего результата - походы в фастфуд можно вернуть, но не чаще 1 раза в месяц.
5. Соблюдайте водный баланс
Я не раскрываю секретов, и понимаю что это вы слышали подобное уже много раз, но соблюдаете ли вы их? вы можете наизусть рассказать мне всю мою статью - я не удивлюсь. Но вы можете мне рассказать что стараетесь кушать овсянку на завтрак, не устраиваете себе голодовок для похудения и пьете минимум 1,5 литра воды - и я буду в полнейшем шоке.
Продолжение выйдет уже завтра, в котором мы рассмотрим с вами оставшиеся факты о то как, что и где надо кушать что бы быть красивым и здоровым. Как я.
Так же подписывайтесь на наш канал о тренировках: Спорт ради здоровья
Спасибо за внимание.