Русская баня ‒ отличный способ расслабиться и получить заряд бодрости, который известен нам с древних времен. А чтобы удовольствие от процесса не было омрачено, не забывайте о правилах безопасности и парьтесь с удовольствием.
Учитывайте противопоказания
Баня противопоказана при повышенной температуре тела: не стоит идти париться, чтобы прогнать хворь: вы сделаете только хуже. Запрет на банные процедуры касается и многих заболеваний сердца, в том числе и гипертонии, сопровождающейся сердечной или почечной недостаточностью. Также нельзя посещать баню людям с язвенной болезнью со склонностью к кровотечению, туберкулезом, эпилепсией, онкологическими заболеваниями и при острых стадиях всех болезней.
Поход в баню стоит отложить, если вы просто неважно себя чувствуете: согласитесь, во время недомогания вы вряд ли будете заставлять себя заниматься спортом, а баня ‒ это физическая нагрузка, сравнимая с тренировкой.
Не идите в баню голодным или сразу после еды
Не стоит идти в баню как на голодный желудок, так и сразу после еды ‒ подождите час-полтора. В идеале в банный день стоит с самого утра есть умеренными порциями и придерживаться диеты. В рацион лучше включить легкоусвояемый белок ‒ рыбу, морепродукты, яйца; медленные углеводы ‒ крупы ‒ и, конечно, клетчатку ‒ овощи, фрукты. Перед баней лучше не есть продукты, которые долго перевариваются, например, мясо, бобовые, копчености, пирожные, кремы, то есть изделия, содержащие большое количество животных жиров.
Привыкайте к жару постепенно
Главное банное требование ‒ постепенность. Парению должна предшествовать своеобразная разминка, цель которой ‒ подготовить организм (и особенно кровеносные сосуды) к заходу в парную. Длительность пребывания в бане зависит от многих факторов ‒ индивидуальной переносимости банного жара, состояния здоровья, а также от настроения и психологического настроя. Для начала посидите внизу 3-4 минуты ‒ до появления первого пота, затем охладитесь в предбаннике пару минут и только после этого начинайте париться с помощью веника.
Парьтесь правильно
В парилке не следует сразу забираться на верхние полки: здесь действует тот же принцип постепенности. Плескать водой на камни нужно небольшими порциями до 100 мл. Лучше всего в парной лежать ‒ это положение способствует правильной циркуляции крови в конечностях. Если условия в бане не позволяют вытянуться, то парьтесь, сидя на скамье, подняв на нее ноги.
Время нахождения в парной не должно быть очень продолжительным: достаточно 2-4 заходов по 8-10 минут каждый. При появлении симптомов перегрева ‒ головокружения, учащённого сердцебиения, затруднённого дыхания, тошноты и звона в ушах ‒ срочно покиньте парную и выйдите на свежий воздух.
Также во избежание перегрева наденьте на голову банную шапку из войлока – она сработает как термос: сохранит внутри стабильную температуру и не допустит её повышения.
Не пейте спиртные напитки ни до, ни после бани
«Ты год не пей, ты два не пей, однако после бани – обязательно!» – эту шутку, озвученную сатириком Аркадием Райкиным, стоит воспринимать исключительно как шутку, а не руководство к действию. Ни до, ни после бани пить спиртное нельзя: и без алкоголя сердцу приходится напрягаться сильнее обычного. К тому же из-за того, что после интенсивного потения снижается мочеобразование, алкоголь хуже выводится – тяжелое похмелье обеспечено.
Спиртные напитки допускаются минимум через 3-4 часа после бани, когда кровообращение полностью восстановится. Но всегда помните про умеренность и вред здоровью, который они могут оказать.