В прошлый раз (ТУТ) я рассказывала о девочках, которым помогла не растеряться у нас в зале. Так вот, вчера одна из них пришла снова, и я я, конечно, очень ею горда (Наташа, привет!). Наша тренировка прошла отлично, и Наташа большая молодец, она действительно старается, и у неё великолепно всё выходит, помогать ей - очень благодарное дело. И всё бы ничего, если бы не куча "знающих" людей вокруг нас.
В первую очередь, я хочу возмутиться самим фактом того, что кто-то позволяет себе вслух сомневаться в моей и моего мужа компетенции, нарушая тем самым элементарную этику - то, что мы в зале не прохлаждаемся, видно невооруженным взглядом. Мы тоже без конца замечаем ошибки местных прекрасных "тренеров и качков", которые безбожно плюют на технику и индивидуальный подход, не говоря уж о том, что их телосложение выдаёт "компетентность", но никому из нас ни разу не пришло в голову вслух сделать им замечание. Это просто не наше дело.
1. Больше кардио, хорошего и разного!
Для того, чтобы сбросить вес, не нужно делать силовые упражнения. Вы лишь приведете в тонус мышцы и, когда вдруг бросите заниматься, станете еще крупнее! Вчера просто душераздирающим было зрелище - тренер заставляет приседать с весом и без того необъятную в бедрах девушку, боже, зачем?? Бегайте, ходите, прыгайте на скакалке, делайте растяжку, ездите на велотренажере - только так вам удастся запустить процесс жиросжигания. Тратьте на кардиочасть не менее 30 минут и не торопитесь переходить к силовым тренировкам. Как любит говорить мой муж - посмотрите на бегунов на длинные дистанции! Они все жилистые и худые, у них нет шансов набрать вес или накачать серьезные мышцы.
2. Женщина не может раскачаться, поймите!
Это невозможно. Без дополнительных стимуляторов женщина никогда не добьется такого рельефа, как у мужчины. Нет такого количества тестостерона в организме. Это касается вчерашнего замечания девушки, которая произнесла волшебную фразу Слушай_Меня_Я_Учусь_На_Тренера, когда Наташа делала упражнения на сжигания жира на боках. Она с ужасом сказала мне: "Вика, зачем ты даешь её это? Она же получит квадратные бока!" Не получит, не бойтесь. Боковые наклоны с весом лишь делают неуютным нахождения жира на талии, он разбивается и уходит - и это одно из немногих упражнений, которые "делают" талию и убирают бока.
3. Не стремитесь получить результат через месяц
Вообще забудьте о нем. Тренировки должны стать образом вашей жизни, а осознанный подход к питанию (можно почитать о нем ТУТ) - ежедневным. Только так вам удастся держать себя в форме. Никому еще не удалось подкачаться к лету. Это серьезная регулярная работа, и она должна вам понравиться.
4. Не пренебрегайте техникой
Залы обвешаны зеркалами со всех сторон не только для того, чтобы качки любовались своими мышцами, а еще и для того, чтобы вы могли следить за техникой выполнения упражнений. Уточните у тренера или другого авторитетного, по вашему мнению, человека в зале, как правильно ставить руки, ноги, как держать спину - все должно быть ровно, все взаимосвязано, и все важно. В идеале посмотрите правильную технику выполнения в видео-уроках на канале, которому можно доверять.
5. Не гонитесь за весами
С ростом вашей выносливости, отягощение, конечно, должно расти, но никак не в ущерб технике. Если вы чувствуете, что вам тяжело дается правильное выполнение и задуманное количество подходов и раз - просто уменьшите вес. Не надо упахиваться, никаких положительных результатов это не принесет, тренировка должна быть комфортной, с разумным усилием и качественным выполнением упражнений.
6. Не забывайте о разминке
Перед тренировкой необходимо уделить минимум 10 минут проработке всех мышц. Делайте наклоны, повороты, махи, вращения, растяжку - это поможет предотвратить травмирование и подготовит мышцы к работе.
7. Частая смена программы тренировок
Составьте программу тренировок (пример можно посмотреть ТУТ) и придерживайтесь ее, по крайне мере несколько месяцев. Только тогда она даст свои результаты. Потом можно будет что-то поменять или добавить.
Больше подсказок для новичков ЗДЕСЬ.
Хороших вам тренировок, красивого тела и отличного настроения!