Последнее время я часто слышу вопросы о "правильности" питания для поддержания здоровья и хорошей физической формы.
Я не знаю, что это за "правильное" питание, и как его едят. Но абсолютно уверена, что питание должно быть ОСОЗНАННЫМ.
1. В первую очередь, нужно понять, сколько сахара вы потребляете, поскольку он разрушительно влияет на организм человека. Подробнее о моем отказе от сахара и положительных изменениях можете прочитать ТУТ. Если не получается отказаться от сахара совсем, постарайтесь свести потребление всех содержащих его продуктов к минимуму.
2. Никогда не доводите себя до чувства голода - это снижает уровень сахара в организме, и в конце концов вы съедите намного больше и, скорее всего, что-то не слишком полезное, чтобы быстро утолить голод. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-4 часов. Спланируйте свой график и постарайтесь его соблюдать.
3. Обязательно выпивайте от 2 литров чистой воды в день. Заведите себе дежурную бутылку или приложение с подсчетом выпитой воды.
4. Следите за размерами порций и не забывайте о том, что насыщение приходит лишь через 15 минут после окончания трапезы. Попробуйте уменьшить порции и не ждать сиюминутного чувства сытости - и вы увидите, что можете наедаться гораздо меньшим количеством еды.
5. Старайтесь завтракать плотно. Перед пробуждением выпивайте стакан воды, чтобы "запустить" пищеварительную систему, и спустя полчаса поешьте. Варианты моих завтраков можно посмотреть ТУТ.
6. Постарайтесь убрать из рациона пищевой "мусор" вроде колбасы, сосисок, чипсов и, разумеется, газированных напитков. Помимо того, что все эти продукты стремительно портят фигуру, они еще и напрямую ведут к образованию злокачественных опухолей.
7. Освойте процессы тушения и запекания - так вы сделаете ваши блюда намного полезнее, а процесс приготовления, как правило, займет намного меньше вашего времени вашего непосредственного участия. Постарайтесь употреблять жареную пищу не чаще двух раз в неделю и желательно в обед.
8. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3 часа до сна - так вы будете спать крепче, пищеварительная система отдохнет ночью и талия не пострадает.
Будьте здоровы!