Традиционная система похудения – двенадцать – пятнадцать подходов для каждого вида упражнения не способствует сжиганию жира. Почему так происходит? Как выбрать верную стратегию для сохранения мышц.
Стремительное похудение до десяти килограмм за семь дней
Представим, что у вас есть цель уменьшить свой вес. Послушав советы «профессионалов», увеличивается нагрузка на мышцы путем увеличения продолжительности упражнений, снижается количество употребляемых калорий, усиливается кардионагрузка в мечтах о скорейшем похудении.
Результатом этих действий станет шоковое состояние организма, недополучившего питательных веществ из пищи, которые ему так необходимы. В следствие этого источником питания становится собственная мышечная масса.
Как спровоцировать рост мышечной массы?
Увеличение мышц напрямую связано с постепенным увеличением физических нагрузок. Тело наращивает объем мышц, а они, в свою очередь получают возможность эффективного накопления питательных ресурсов.
При резком снижении нагрузок, в организм поступает сигнал, что чрезмерный объем мышц не требуется. Так как лишние мышцы – лишние нагрузки, требующие дополнительной энергии даже в расслабленном состоянии.
Набор жира или сжигание мышц
Наиболее простым способом получения энергии для организма является расходование собственной мышечной массы.
Так как при неправильном способе похудения интенсивность силовых нагрузок падает, организм получает команду о том, что необходимости в мышцах нет.
Находясь в стрессовом состоянии, возможно увеличение жировой прослойки, даже при уменьшенном потреблении калорий. Стоить помнить еще и о том, что значительно повышается содержание гормона стресса - кортизола, препятствующего похудению.
Как научиться худеть?
Надо навсегда запомнить, что многократные повторения упражнений никак не способствуют эффективному похудению. Они действуют как сжигатели мышц, но не жира.
Не стоит уменьшать суточную порцию калорий более чем на двадцать процентов и резко увеличивать интенсивность кардиоупражнений. Так как, в результате происходит действие, обратное вашим желаниям – появляется избыточный жир.
Количество калорий необходимое для похудения
Безвредным для организма считается потеря от четырехсот до семисот граммов жира за неделю, что является эквивалентом пятисот – девятисот калорий за день. Отсюда берет свое начало совет о том, что необходимо придерживаться белковой диеты, с уменьшением энергетической ценности на двадцать процентов.
Даже в случае такой мягкой диеты, силами организма будет уничтожаться значительная часть мышц, примерно один килограмм на три килограмма жира. Но в случае жесткой диеты и чрезмерных нагрузок пропорциональность уничтоженного жира и мышц поменяется в обратную сторону.
При каких силовых нагрузках можно похудеть?
При сжигании жира, главная цель силовых тренировок – прежний уровень мышечной массы. Нагрузку следует снижать как можно меньше и напрягаться в полную силу, именно это способствует сохранению мышц.
Во время проведения тренировок следует учитывать все рекомендации по правильному питанию – можно сократить углеводную составляющую рациона, но не уменьшать энергетическую ценность принимаемой пищи.
Совместимость диеты и кардиоупражнений?
В теории, при соблюдении правильного режима питания и проведении разумных тренировок, будет происходить постепенное уменьшение жировой массы в вашем организме и процесс похудения будет двигаться в нужном направлении.
В результате, примерно по прошествии трех недель можно приступить к увеличению кардионагрузок. Тренироваться следует в течении, в утреннее время, натощак или по прошествии трех часов после еды. Пульс должен соответствовать ста тридцати – ста пятидесяти ударам в минуту. Обязательно соблюдайте данный совет.
При желании уменьшить вес, действовать необходимо поэтапно, в первую очередь - снизить потребление калорий, впоследствии увеличить кардионагрузку. Давать мышцам подходящую нагрузку, что будет препятствовать их потере.