Рассматриваемое упражнение называется Прасарита Падоттанасана, оно представляет собой глубокий наклон корпуса вперед из положения с широко расставленными ногами. Отлично укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног, тем самым помогает избавляться от целлюлита. Техника выполнения Шаг 1 Шаг 2 Шаг 3 Шаг 4 Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Источник: портал о йоге и медитациях MyMind.Yoga Противопоказания Отблагодари нас лайком! Поставить лайк - очень просто! Для этого не потребуется авторизация.Если вам статья понравилась подборка, то: 1. Поставь лайк! 2. Поделись с друзьями! 3. Подпишись на наш канал! Спасибо! 🙏
Рассматриваемое упражнение называется Прасарита Падоттанасана, оно представляет собой глубокий наклон корпуса вперед из положения с широко расставленными ногами. Отлично укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног, тем самым помогает избавляться от целлюлита.
Техника выполнения
Шаг 1
- Встаньте прямо
- Положите руки на бедра, чтобы кончики пальцев были направлены вперед.
Шаг 2
- На вдохе отступите правой ногой или расставьте ноги в прыжке так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см (в зависимости от роста расстояние может быть больше).
- Стопы строго параллельно друг другу.
- Подтяните внутреннюю поверхность бедер и сильно нажмите на внешние края стоп и плюсны ступней.
- Напрягите ноги по всей длине, втягивайте колени.
- Вдохните и поднимите немного грудь, разворачивая плечи назад и расширяя лопатки.
- Выдохните и, продолжая вытягивать всю переднюю часть корпуса, наклоняйте туловище вперед к ногам, начиная от тазобедренных суставов.
- Не скругляйте спину для того, чтобы наклониться головой ниже.
Шаг 3
- Когда корпус приблизится к полу, положите ладони на пол прямо под плечами, пальцы направлены вперед.
- Ноги и руки должны быть перпендикулярны полу и параллельны друг другу.
- На вдохе удерживайте ладони на полу, осторожно поднимите голову, прогните позвоночник, взгляд устремлен вверх.
- Активно напрягайте верхнюю часть бедер, разворачивайте бедра в паховой области изнутри наружу, тем самым расширяя основание таза.
- Сделайте несколько вдохов.
Шаг 4
- Сделайте еще несколько вдохов и затем, с выдохом, согните локти и опустите корпус полностью вперед.
- Двигаясь вниз, вытягивайте переднюю часть корпуса как можно дольше.
- Если позволяет подготовка и растяжка, положите макушку головы на пол.
- Активно прижмите основания указательных пальцев и больших пальцев рук к полу.
- Держите руки параллельно друг другу и расширяйте лопатки по спине.
- Отведите плечи от ушей.
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты.
Источник: портал о йоге и медитациях MyMind.Yoga
Противопоказания
- травмы нижней части позвоночника: не сгибайтесь вперед полностью;
- высокое давление.
Отблагодари нас лайком!
Поставить лайк - очень просто! Для этого не потребуется авторизация.Если вам статья понравилась подборка, то:
1. Поставь лайк!
2. Поделись с друзьями!
3. Подпишись на наш канал!