На самом деле, первый шаг – это осознание проблемы. Я об этом писала здесь. Не важно большая это проблема или не очень. Я считала, что мне надо похудеть всего на 1-2 кг. Даже, не то, что надо, а на большее я не рассчитывала. Каково же было моё удивление, когда весы стали показывать «минус три кг», «минус четыре кг» и т.д. Я МОГУ!
Сразу скажу, мой метод не быстрый. Я не обещаю «-15» за неделю. Даже «-1» в неделю будет не сразу. Я никуда не торопилась.
Итак, вы решили, что надо худеть.
Для начала я скачала на свой телефон счётчик калорий. Если вы уже пользовались такими счетчиками и вам не удалось сбросить вес, значит этот счётчик вам не подходит.
У меня был один счётчик. Но сам по себе он же не заставит меня худеть. Мне было неудобно им пользоваться и я удалила. Через какое-то время увидела другой счётчик. Скачала, попробовала и вау!..
Большая база готовых блюд и продуктов. Вводишь первые 3-4 буквы и счётчик находит нужную позицию. Можно отредактировать под любое количество приёмов пищи. И много других удобств. Самое главное: мой счётчик работал без интернета.
Я не буду писать название своего счётчика. Всё-таки его выбор – это сугубо индивидуальное дело (если кому-то надо, напишу в комментариях). Но мой совет: найдите удобный для себя счётчик и пользуйтесь.
Как я работала с счётчиком калорий.
Конечно, я, как и многие, ленива. Но нужно найти время на то, чтобы вбить в счётчик свой завтрак и обед, и ужин, и перекусы (если они есть). С другой стороны, разве на это надо много времени? На то, чтобы открыть счётчик, вбить три буквы и 2-3 цифры? Согласитесь, на это потребуется меньше минуты.
Вбивайте каждый свой прием пищи. Проходили мимо кухни и съели полконфеты, будьте добры вбить эти 10 грамм. Если не хотите делить приемы пищи на завтрак, обед и т.д., делайте один общий приём. Но вбивать надо всё, что попало к вам в рот!
Понятно, что от того, что мы знаем, сколько и чего съели, автоматически не похудеем. Но вечером, перед сном я открывала счётчик и анализировала весь день. Я всегда считала, что ем мало и маленькими порциями. Вы тоже так считаете? Проверьте себя. Оказалось, я за завтрак съедаю столько сыра, что уже в два раза превышаю свою норму потребления жира! В два раза! А ведь я ещё обедаю, ужинаю, хватаю что-нибудь на бегу. Вот тебе и «мало ем».
Только отказ от сыра позволил мне похудеть на 1,5 кг! Я также хватала на бегу конфетки и печенья. Я также обедала и ужинала. Но при этом вес уходил!
Проверьте своё питание! Найдите свой «вредный» продукт! Откажитесь от него хотя бы частично. И весы вас обрадуют.
Прожолжение следует...